استرس مزمن

عوامل استرس‌زا

 استرس عوامل زیادی دارد شما ممکن است هنگام مصاحبه شغلی ,آزمون ویا مسابقه رانندگی استرس شدیدی داشته باشید. این نوع استرس کوتاه مدت طبیعی است اما استرس بلند مدت(مزمن) بر اثر عوامل استرس زا و یا حوادثی که مدت زمان طولانی از آن می گذرد مانند: مشکلات در محل کار و یا درگیری‌های خانوادگی و با گذشت زمان استرس مزمن می تواند منجر به مشکلات شدید سلامتی شود. وقتی استرس مزمن می‌شود بر روی عملکرد مغز شما وحتی به ساختار DNA شما آسیب می رساند.

تأثیر استرس مزمن بر مغز شما

• استرس رادیکال های آزاد ایجاد می‌کند که سلول های مغز را می کشد.
• استرس مزمن باعث فراموشی و احساساتی شدن شما می شود.
• استرس یک چرخه مبهم ترس و اضطراب ایجاد می کند.
• استرس تولید سلولهای مغزی جدید را متوقف می کند.
• استرس باعث کاهش مواد مغذی مغز می شود که موجب افسردگی می شود. -استرس احتمال ابتلا به بیماری های روانی را افزایش می دهد.
• استرس شما را احمق جلوه می دهد.
• استرس مزمن سلول های مغز شما را کاهش می دهد.
• استرس سموم را به مغز شما می دهد.
• استرس مزمن خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را افزایش می دهد.
• استرس باعث می شود سلول های مغزی خودکشی کنند.
• استرس مزمن به التهاب مغزی و افسردگی کمک می کند.

چگونه سطح استرس را اندازه گیری می کنید؟

مهم است بدانید که چه چیزی باعث استرس شما می شود. هر کس احساس تنش و استرس را به طور متفاوتی احساس می کند. ردیابی استرس ممکن است به شما کمک کند. یک نوت بوک بردارید و چیزی که باعث احساس تنش شما می شود، را بنویسید. سپس بنویسید که چه واکنش نشان دادید و چه کاری برای مقابله با استرس انجام دادید. ردیابی استرس شما می تواند به شما در یافتن چیزهایی که باعث استرس شما می شود و تا چه حد استرس داشتید کمک کند. سپس می توانید اقداماتی را برای کاهش استرس یا بهتر شدن آن انجام دهید.

چگونه می توان استرس را از بین برد؟

شما احساس بهتری خواهید داشت اگر استرس خود را از بین ببرید, راه های رهایی از استرس در افراد متفاوت است. شما می توانید بعضی از پیشنهاد های پایین را امتحان کنید و ببینید کدام روش روی شما تاثیر بهتری دارد.

• ورزش به طور منظم بهترین راه برای کنترل استرس است. -درباره موضوع هایی که شما را اذیت می کند یادداشت برداری کنید.
• احساساتتان را بروز دهید با صحبت کردن , خندیدن , گریه کردن در مقابل کسی که به آن اعتماد دارید.
• کارهای را انجام دهید که ازش لذت میبرید ویا سرگرمی که باعث آرامش شما می شود.
• یاد بگیرید که چگونه بدن خود را آرام کنید مثل تنفس، ورزش، آرامش عضلات...
• به زمان حال توجه داشته باشید و در زندگی به دنبال شادی باشید.
• خنده واقعی می تواند بهترین دارو باشد.