یکی از مشکلات شایع بعد از شکستگی استخوان، احساس خارش در زیر گچ می باشد. البته عواملی چون سن، وضعیت سلامتی شخص، نوع شکستگی و … در سرعت درمان شخص تاثیر دارند. علاوه بر خوردن غذاهای سرشار از پروتئین و مواد معدنی، ضروری است که مواد غذایی با کالری بالا نیز بخورید که بدنتان انرژی کافی برای ترمیم استخوان شکسته، داشته باشد. خوردن سبزیجات، میوه، دانه ی غلات، گوشت ، ماهی، محصولات لبنی و … توصیه می شود. منابع غذایی مفید جهت ترمیم استخوان ها 1. کلسیم به منظور ترمیم استخوان ها از مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، اسفناج و … استفاده کنید. البته اگر از مواد کلسیم دار که درون ظرف یا بطری هستند استفاده می کنید، ظرف آن را تکان دهید. زیرا کلسیم به انتهای ظرف می رود. 2. ویتامین C مرکبات حاوی ویتامین c می باشند که باعث افزایش سرعت ترمیم استخوان می گردد. مرکبات مانند لیمو، پرتقال، کیوی، انواع توت و سبزیجات سبز می باشد. 3. ویتامین D ویتامین D از مولفه های مهم در سلامت استخوان ها است. منابع ویتامین Dعبارتند از انواع ماهی و تن. همچنین ویتامین D موجب جذب کلسیم می گردد. 4. پتاسیم نمک پتاسیم در میوه و سبزیجات وجود دارد. پتاسیم مانع از جذب استخوان ها می گردد، فرآیند جذب استخوان به این صورت است که موجب از بین رفتن استخوان ها می گردد. افراد مبتلا به پوکی استخوان دارای میزان جذب بیشتر استخوان ها، نسبت به شکل گیری آنها هستند. پتاسیم در آلو، زردآلو، سویا و آووکادو وجود دارد. 5. منیزیم درصد بالایی از منیزیم بدن در استخوان ها وجود دارد، لذا تاثیر بسزایی در سلامت استخوان ها دارد. مواد غذایی دارای منیزیم عبارتند از: سبوس برنج، اسفناج، آجیل، بادام و دانه کدو تنبل. 6. آهن گوشت قرمز و و مرغ از جمله منابع سرشار از آهن هستند. چه چیزهایی برای ترمیم استخوان های شکسته نباید بخورید؟ 1. الکل 2. کافئین 3. مصرف بیش از حد نمک
