9 نکته مهم برای داشتن خوابی آرام (1)

 اگر زندگی نامه افراد موفق را بخوانید خواهید دید که اهمیت ویژه ای را برای استراحت و خواب خود قائل هستند. اکثر افراد موفق اقداماتی را قبل از رفتن به تخت خواب انجام می دهند که کیفیت خواب خود را افزایش دهند. در اینجا به 9 کاری که بهتر است شما قبل از خواب انجام دهید اشاره کرده ایم. 1. تنظیم برنامه خواب اولین و مهم ترین قدم برای بالا بردن کیفیت خواب این است که شما برنامه منظم و ثابتی را برای خواب داشته باشید. بهتر است این برنامه ریزی را مطابق با شرایط بدنی خود و عادت های خود تنظیم کنید تا دچار مشکل نشوید و ریتم آن را حتما حفظ کنید. 2. داشتن رژیم غذایی متناسب با برنامه خواب بلافاصله بعد از خوردن شام نمی توانید بخوابید. بد ترین کیفیت خواب در این زمان است. بهتر است رژیم غذایی ای داشته باشید که حداقل 2 ساعت قبل از خواب شامتان را بخورید که تا هنگام خواب معده اذیت نشود. خوابیدن با معده پر احساس سوزش در معده و نداشتتن خواب آرام را به همراه خواهد داشت. 3. توجه به نوشیدنی ها مصرف برخی نوشیدنی ها مانند کافئین و مشروب تاثیر بسیار بدی بر خواب می گذارند. در صورتی که از این نوشیدنی ها در شب استفاده کنید خوابی آشفته و نا آرام خواهید داشت. مصرف نوشیدنی های آرام کننده مانند دمنوش های گیاهی می تواند به خوابی آرام کمک کند. 4. خاموش کردن دستگاه ها نور آبی که از وسایل الکترونیکی مانند گوشی موبایل، تبلت و کامپیوتر و لب تاپ و حتی تلویزیون شما ساطع می شود، مانع از خوابی آرام می شود. لازم است حتما حداقل دوساعت قبل از خوابیدن این وسایل را خاموش کنید.

5. محیط مناسب محیطی که برای خوابیدن ایده آل است باید خنک، تاریک و آرام باشد. بهتر است برای خنک کردن محیط خواب خود از یک فن و تهویه مطبوع استفاده کنید. از طرفی تشک و بالش شما نیز بسیار اهمیت دارند. از بالشی که روی آن احساس خوبی دارید استفاده کنید. توصیه ما این است که از بالش طبی استفاده کنید. 6. آرام کردن ذهن قبل از این که به خواب بروید ممکن است افکار زیادی به ذهنتان هجوم آورند. شما باید ذهن خود را آرام کنید. برای این کار شما می توانید از ترفند های مدیتیشن نیز استفاده کنید. 7. برای خود مراسم خواب داشته باشید. بدن و ذهن شما نیاز به علامتی مبنی بر زمان خوابیدن دارد. شما می توانید کارهای خاصی را به طور منظم قبل از رفتن به تخت خواب خود انجام دهید. در اثر تکرار این کارها ذهن عادت می کند که پس از انجام آنها زمان خواب است.به عنوان مثال یک حمام آب گرم و یا هر کار آرامش بخش دیگری. توجه داشته باشید که فعالیت های هیجان انگیز را نباید به عنوان حرکات قبل از خواب انجام دهید زیرا هیجان سطح کورتیزول مغز را افزایش می دهد و برای داشتن خواب آرام سطح کورتیزول مغز باید پایین باشد. 8. انجام حرکات کششی انجام حرکات کششی و حرکات یوگا قبل از خوابیدن بسیار مفید است و باعث می شود که انرژی هایی که در طول روز در بدن شما جمع شده است آزاد شود. به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید و به سمت بالا بیاورید. دست های خود را بالا بیاورید به صورتی که کف دستهایتان به سمت بالا باشد. عمیق نفس بکشید. به مدت 10 دقیقه این کار را انجام دهید. 9. داشتن آرامش داشتن برنامه ریزی و انجام نکات گفته شده بسیار خوب هستند اما شما مجبور به انجام دادن تمامی آنها در هرشب نیستید. اگر شبی به هر دلیلی نتوانستید این کارها را انجام دهید به خود فشار نیاورید. استرس نداشته باشید و تا جایی که برایتان امکان پذیر است موارد گفته شده را انجام دهید. در هر زمان به این نکته توجه داشته باشید که هدف از انجام این کارها داشتن خوابی آرام است.