تکنیک های رسیدن به آرامش

استرس ، عوامل و عوارض آن

استرس منبع و ریشه بسیاری از بیماری های روحی و جسمی بوده و موضوعی است که امروزه ، بسیاری از افراد به خاطر فشارهای زندگی مدرن ، با آن روبرو هستند..

در دنیای پیشرفته و ماشینی امروزهر فرد به طور دائم با عوامل استرس زا دسته و پنجه نرم می کند عواملی نظیر ساعت های مداوم کاری ، ترافیک ، مسئولیت های خانوادگی ، شرایط اقتصادی و... .

با فعال شدن بیش از حد هورمون استرس در بدن ما، باعث بالا رفتن فشار خون ، حملات قلبی، پایین آمدن ایمنی بدن ، افسردگی، اضطراب می شود. اما استرس همیشه هم بد نیست، در اصل استرس در مواقع خطر می تواند بسیار مفید باشد . در شرایط اضطراری که در آن شما نیاز به سرعت عمل دارید، آزادسازی هورمون استرس به شما کمک میکند تا با انجام بهترین عکس العمل ، نجات پیدا کنید. اما زمانیکه هورمون استرس به طور مداوم توسط تنش های زندگی روزمره فعال می شود، می تواند ایمنی بدن شما را پایین بیاورد و به سلامت جسمی و روحی تان آسیب برساند.

 

کاهش استرس

مشغله های روزانه باعث می شوند که ما کمتر برای استراحت و آرامش خود وقت کافی اختصاص دهیم و همین عامل باعث غرق شدن در مشکلات ، نگرانی ها و اضطراب ها شده که در نهایت

در واقع باید به شما بگوییم هیچ کس نمی تواند تمام تنش های پیرامون خود را از بین ببرد، تا زندگی آرامی داشته باشد. اما می توان با یادگیری نحوه درست پاسخ به عوامل تنش زا در مواقع ضروری ، تا حد زیادی استرس را کاهش داد و از عوارض بعد از آن جلوگیری کرد.

در ادامه تکنیک هایی را برای رهایی از تنش و استرس های روزمره به شما یاد می دهیم ، تکنیک هایی کارآمد که میتواند به سلامت شما کمک کند. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.

 

 پنج روش موثر کاهش استرس و رسیدن به آرامش

 

  1. نفس عمیق بکشید

ما مدام در حال نفس کشیدن هستیم ، حرکتی که حیات ما به آن وابسته است . " دم و بازدم " همین نفس کشیدن اگر با تمرکز و به صورت عمیق انجام شود باعث آرامش ما می شود.

اولین و شاید ساده ترین راه برای کاهش استرس، تنفس عمیق باشد .در واقع این روش به نظر ساده که همه ما درباره آن شنیده ایم ، گاهی موثرترین روش کاهش استرس است .برای انجام درست تنفس عمیق باید تمرکز خود را بر روی نفس کشیدن و تغییرات بدن در اثر آن بگذارید . یادگیری این روش آسان است و می توان در هر جایی از آن استفاده کرد. تنفس عمیق سنگ بنای بسیاری از دیگر اقدامات آرام سازی است و همچنین می تواند با عناصر آرامش بخش مانند موسیقی ترکیب شود.

 

  1. عضلات خود را آرام کنید

رها سازی و کاهش فشار بر روی قسمت های مختلف بدن ( از طریق منقبض و منبسط کردن) از اجزای صورت گرفته تا دستها و پاها ، باعث می شود بدنتان آرام شده و از شر گرفتگی های روزانه و بی خوابی خلاص شوید.آرامش عضلانی را می توان با تنفس عمیق برای رفع اضطراب اضافی به کار برد

.

  1. مدیتیشن انجام دهید

به طور کلی مدیتیشن را میتوان تمرین تمرکز ذهن یا نرمش ذهن خواند که هدف آن بهبود شرایط روحی و فیزیکی افراد است. یکی از مزیت های این تمرین این است که نیاز به محل خاص و تجهیزات گران قیمتندارد. برای انجام مدیتیشن می توان ذهن را بر روی یک شی یا فکر که آرامش دهنده است، متمرکز کرد و یا برای بدست آوردن آگاهی عمیق توجه ذهن را به آنچه در زمان حال اتفاق می افتد معطوف کرد.

 

  1. ورزش کنید

ممکن است فکر کنید که ورزش کردن بدلیل تحرکی که در آن وجود دارد مخلاف با آرامش است اما اینگونه نیست چرا که یک ورزش جانانه به چند دلیل می تواند تاحد زیادی آرام بخش باشد. دلیل اول اینکه ورزش کردن می تواند راه خوبی برای از بین بردن استرس باشد. دوم، آندورفینها در طول تمرین منتشر شده و میتوانند موجب آرامش شوند.

 

  1. ماساژ بگیرید

ماساژ گرفتن یکی از روش های سنتی ریلکس شدن و رفع خستگی می باشد که امروزه با روی کار آمدن متدها و تجهیزات پیشرفته به آسانی مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید با ماساژ گرفتن بدن و ذهنتان را آرام کرده و خوابی عمیق و آسوده را به خودتان هدیه کنید.

 

اگر به دنبال وسیله ای مناسب و کاربردی برای ماساژ هستید ما به شما پیشنهاد می کنیم سری به قسمت محصولات همین سایت زده و از انواع ماساژورهای شرکت امسیگ، کمپانی پیشرو در زمینه تجهیزات پزشکی، دیدن کنید.

در نهایت ما به شما پیشنهاد می کنیم در طول هفته ساعاتی را برای خودتان و آرامش روح و جانتان اختصاص دهید شما می توانید در این زمان به دیدار عزیزانتان یا گردش خارج از شهر بروید ، مطالعه کنید ، به موسیقی آرامشبخش گوش کنید و یا خیلی ساده فقط بخندید چرا که خندیدن دشمن سرسخت استرس است.

به اشتراک بگذارید:

دیدگاه شما