داشتن یک خواب خوب رویایی به نظر می رسد و همه ما در تلاشیم که کیفیت خوابمان را بهبود ببخشیم. داشتن یک خواب شبانه آرام باعث می شود در روز بعد عملکرد بهتر و استرس کمتری داشته باشیم.
با این 6 راه شما می توانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید.
-
برنامه ریزی برای خواب داشته باشید.
برای خوابیدن و بیدارشدن خود زمان بندی مشخصی داشته باشید و طبق همان برنامه ریزی پیش بروید. با این کار بدن شما به آن زمان بندی عادت می کند و خود را با آن هماهنگ می کند. در روزهای تعطیل نیز سعی کنید حداکثر از یکی دو ساعت بیشتر از سایر روزها در رختخواب بمانید.
-
به غذاها و نوشیدنی های خود توجه کنید.
از خوردن موادی مانند کافئین و قهوه و چای و مواد محرک دیگر قبل از خواب پرهیز کنید. مصرف الکل باعث می شود شما نیمه شب بیدار شوید پس از مصرف آن حداقل 3 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. توجه داشته باشید که با معده خیلی پر یا خیلی خالی (گرسنه) به رختخواب نروید زیرا برای سلامتیتان بسیار مضر است.
-
یک کار ثابت قبل از خوابیدن انجام دهید.
برای قبل از خوابتان یک ریتم ثابت تعیین کنید. مانند گوش دادن به یک موزیک خاص و یا انجام حرکات یوگا. تکرار یک کار خاص قبل از خواب باعث می شود که بدن به آن کار عادت کند و در صورت انجام همان کار به طور اتوماتیک خودش را برای خواب آماده می سازد.
-
نور را کاهش دهید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب نور محیط را کم کنید و از نگاه کردن به صفحات نورانی مانند موبایل یا تبلت و یا صفحه تلویزیون اجتناب کنید. اگر نمی توانید چراغ ها را خاموش نمایید حداقل نور آنها را کم کنید.
-
تعیین یک اتاق به عنوان اتاق خواب و استراحت
از اتاق خواب خود تنها برای خوابیدن و استراحت استفاده نمایید. اتاق کار و یا اتاق پذیرایی را از اتاق خواب خود جدا نمایید و در اتاق خواب خود فقط بخوابید و کار نکنید.
-
آرام باشید.
قبل از خوابیدن خیلی مهم است که آرامش داشته باشید. به همین دلیل قبل از خواب بهتر است به مسائل آرامش بخش فکر کنید و تا جایی که می توانید از استرس و ناراحتی اجتناب کنید و حتی می توانید قبل از خواب حرکات یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
