3 روش کاهش سریع و ایمن وزن

راه های زیادی برای از دست دادن وزن به صورت سریع وجود دارد. ولی بسیاری از آنها تاثیر کوتاه مدت دارند و سلامتی تان را نیز به خطر می اندازند. از طرفی هم این رژیم های سریع شما را گرسنه نگه میدارند و بنابراین بعد از مدتی خسته می شوید و آن را کنار می گذارید.

برنامه ای که قصد معرفی آن را داریم خصوصیات زیر را دارد :

  • کاهش اشتهای شما بهمیزان قابل توجهی
  • بدون گرسنگی و بهسرعت وزن خود را کم کنید.
  • این برنامه هبچ آسیبی به سلامتی شما نمی زند.

این برنامه شامل 3 مرحله می باشد :

1. خوردن شکر و نشاسته را متوقف کنید.

مهم ترین قسمت، کاهش قند ها و نشاسته ها ( کربوهیدرات ها ) است. این مواد غذایی هستند که بیشترین تحرک برای تولید انسولین را دارند. انسولین اصلی ترین هورمون ذخیره سازی چربی در بدن است. هنگامی که انسولین بدن پایین بیاید، بدن به جای استفاده از کربوهیدرات ها، سوزاندن چربی ها را آغاز می کند.

یکی دیگر از مزایای کاهش انسولین این است که کلیه ها اقدام به بیرون کردن سدیم و آب از بدن شما می کنند که این نیز به کاهش وزن کمک بیشتری می کند.

بنابراین مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید، میزان انسولین خون را کم کنید و شروع به مصرف غذاهای کم کالری کنید بدون این که گرسنه بمانید.
به سادگی، کاهش انسولین باعث کاهش چربی در “autopilot” می شود.

2. مصرف سبزیجات و پروتئین ها و چربی های مفید

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی خوب و سبزیجات کم کالری باشد. تنظیم کردن برنامه غذایی به این صورت به صورت خودکار مصرف کربوهیدرات را به میزان 20 تا 50 گرم در روز کاهش می دهد.

منابع پروتئین:

  • گوشت - گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، گوشت گوسفند، بیکن و غیره
  • ماهی و غذاهای دریایی - ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، میگو، لوبستر و غیره
  • تخم مرغ - امگا 3 تخم مرغ غنی شده و یا شیرین تر است.

تحقیقات نشان داده اند که مصرف مقدار زیادی پروتئین می تواند سوخت و ساز بدن را به اندازه 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد.
رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند افکار وسواسی نسبت به غذا را به میزان 60 درصد کاهش دهند و میل به نوشیدن شبانه را نیز به نصف کاهش دهند. همچنین شما را به حدی پر کنند که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز مصرف کنید. این اتفاقات تنها با اضافه کردن میزان زیادی پروتئین به برنامه غذایی اتفاق می افتند.

سبزیجات کم کالری:

  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • اسفناج
  • کله
  • سیب زمینی بروسیا
  • کلم
  • شارو سوئیس
  • کاهو
  • خیار
  • کرفس

بدون هیچ نگرانی بشقاب خود را از این سبزیجات پر کنید. شما می توانید مقدار زیادی از آنها را در روز میل کنید. رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سیزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی یک رژیم غذایی سالم است. البته باید توجه داشته باشید که از نظر فیزیولوژی بدن هیچ نیازی به غلات ندارد. بنابراین در این رژیم جایی ندارد.

منابع چربی مفید:

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره
  • چاقو

خوردن 2 تا 3 وعده غذا در روز توصیه می شود اما اگر احساس گرسنگی می کنید وعده چهارم را نیز اضافه کنید.

از خوردن این چربی ها نترسید. این چربی ها در تلاش هستند میزان کربوهیدرات شما را نیز کاهش دهند. برنامه رژیمی که هم کربوهیدرات و هم چربی را کاهش دهد یک دستورالعمل برای شکست است. این باعث می شود شما خیلی سریع رژیم را رها کنید.

بهترین روغن برای پختن روغن نارگیل است. این روغن منبع غنی از چربی به نام triglycerides medium chain (MCTs) است. این چربی باعث افزایش متابولیسم نیز می شود.

هیچ گونه نگرانی در مورد مصرف این چربی نداشته باشید تحقیقات جدید ثابت کرده اند که چربی اشباع در همه موارد خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی دهد و مصرف این چربی ها اختلالی در سلامتی فرد ایجاد نمی کند.

در نهایت هر وعده غذایی خود را از منبع پروتئین، منبع چربی مفید و سبزیجات کم کالری تهیه کنید. این کار باعث می شود که مصرف کربوهیدرات شما به مقدار 20 تا 50 گرم و میزان انسولین به مقدار قابل توجهی کاهش یابد.

3. حدود ۳ بار در هفته ورزش کنید.

خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید و از وزنه های سبک استفاده کنید همین کافیست.

با بلند کردن وزنه، شما کالری می سوزانید و سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد و در نتیجه وزن تان کاهش می یابد.
مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که علاوه بر کاهش وزن به ایجاد عضله نیز کمک قابل توجهی میکند.

اگر وزنه بلند کردن برایتان آسان نیست، پس از انجام برخی از کارهای ساده تر، مانند تمرین های ساده، دویدن، شنا یا پیاده روی، کافی خواهد بود.
در هر حال بهترین کار این است که یک تمرین مقاومتی مانند بلند کردن وزنه انجام دهید. اما اگر نمی توانید، تمرینات ساده تر نیز کار می کنند.

 

 

 

به اشتراک بگذارید:

دیدگاه شما