برای فشار پایین چه بخوریم؟؛ پرسشی که در ادامه این مقاله تصمیم داریم به شکل اختصاصی و در قالب بخش های مختلف به آن پاسخ دهیم.
همانطور که می دانید یکسری خوراکی ها و مواد غذایی می توانند به کاهش فشار خون شما کمک شایانی داشته باشند. استفاده از این مواد غذایی و برخورداری از آن ها در برنامه غذایی می تواند به صورت طبیعی به بهبود فشار خون شما کمک کنند.
علائم کاهش فشار خون مواردی همچون سرگیجه، احساس خستگی و ضعف هستند که موجب می گردد افراد در زمینه عملکردی افت داشته باشند.
در کنار تمامی مراقبت های تغذیه ای نیاز است که از دستگاه فشارسنج برای پایش متناوب استفاده نمایید تا در صورت بروز مشکل اقدامات لازم را جهت بهبود شرایط جسمانی تان انجام دهید. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
برای کاهش فشار خون چه خوراکی هایی پیشنهاد می شود؟
در زیر تعدادی از انواع خوراکی هایی که فشار خون شما را کاهش می دهند، معرفی می کنیم.
مصرف نمک
استفاده از نمک یکی از اولین و ساده‌ترین تکنیک‌هایی است که به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان فشار خون تان افزایش پیدا کند.
بهترین راه برای مصرف نمک آن است که مقداری نمک و آبلیمو را داخل یک لیوان آب مخلوط کرده و میل نمایید.
دومین راهی که می توانید به بدن تان نمک برسانید استفاده از غذاهای شور یا مواد غذایی شور همچون پنیر شور یا آجیل هایی است که با نمک طعم دار شده اند.
البته باید توجه داشته باشید استفاده بیش از حد از نمک می تواند با نتایج منفی بسیاری همراه باشد؛ از جمله افزایش فشار خون.
مصرف غذاهای غنی از منیزیم و پتاسیم
منیزیم و پتاسیم جزء موادی هستند که در بهبود فشار خون پایین نقش بسیار مهمی دارند. برای دریافت این دو ماده می توانید از انواع بادام، تخمه کدو و همچنین عدس استفاده کنید. علاوه بر آن میوه هایی همچون موز و نیز اسفناج و سیب زمینی سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند.
نوشیدنی هایی کافئین دار
قهوه و چای سیاه منبعی مهم ترین نوشیدنی کافئینی هستند که به شما کمک می کنند در موارد خاص که افت فشار خون پیدا کرده اید به شرایط متعادلی ازجهت فشار خون باز گردید.
البته در مواردی نیز نوشیدنی های گازدار به شکل موردی به افراد توصیه می شود که برای افزایش فشار خون مصرف کنند. این گزینه اما برای همیشه تجویز نمی شود و بهتر است که همواره از این مورد برای بهبود شرایط فشار خون استفاده نکنید.
مواد غذایی حاوی ویتامین B12
گوشت و تخم مرغ و لبنیات در کنار تمامی انواع سبزیجات و مرکبات بهترین منبع برای دریافت ب 12 است.
از دیگر مواد غذایی مهم برای افزایش فشار خون می توان موارد زیر را نام برد:
- زنجبیل
- دارچین
- ترشیجات
- حبوبات
- مرکبات
- شکلات تلخ
- کشمش
- خشکبار
- عسل
- غذاهای تند و شور
تکنیک های پیشگیری از کاهش فشار خون
اگر جزء افرادی هستید که به صورت مکرر و مزمن دچار کاهش فشار خون می شوید به شما توصیه می کنیم که تکنیک هایی را به کار گیرید تا در شرایط فشار خون شما اثر گذار باشد.
- یکی از بهترین تکنیک ها این است که مدل دریافت مواد غذایی روزانه خودتان را به شکل وعده های متعدد اما سبک برنامه ریزی کنید. در واقع شما با این کار در تمام روز در فواصل زمانی کوتاهی تمامی مواد غذایی مورد نیازتان را در چند نوبت مصرف می کنید. بنابراین طبیعی است که احتمال افت ناگهانی فشار خون کاهش پیدا می کند.
- در برنامه های غذایی خود همواره از مواد غذایی افزایش دهنده فشار خون استفاده کنید.
- همواره مراقبت های پزشکی را داشته باشید و در منزل با دستگاه های فشارسنج به صورت متناوب فشار خودتان را پایش کنید. مراقبت کردن مهم ترین گامی است که می توانید در جهت حفظ سلامت خودتان بردارید. زیرا به شما نقشه مسیر می دهد که چگونه و از چه طریقی می توانید به تعادل جسمانی نزدیک شوید.
اهمیت نوشیدن مایعات در کاهش فشار خون
نوشیدن آب به طور مستقیم در حجم کلی خون در بدن نقش دارد. زمانی که حجم کلی خون بدن افزایش پیدا کند، به صورت طبیعی فشار خون یا همان فشاری که خون به دیواره های عروق خونی اثر می گذارد بیشتر خواهد شد. بنابراین تمامی علائم کاهش فشار خون از جمله سرگیجه و بیحالی از بین خواهد رفت.
بهترین نوع مایعاتی که می توانید برای بهبود فشار خون مصرف کنید، آب طبیعی است. به همین دلیل است که همواره توصیه می شود روزانه 8 الی 10 لیوان آب استفاده کنید. علاوه بر این موارد بهتر است که از آب میوه های طبیعی نیز استفاده نمایید. آب میوه هایی که خودتان در منزل تهیه می کنید یا به صورت طبیعی در مراکز معتبر ارائه می شوند به شما کمک می کنند که آب بدن تان را در طول روز تامین نمایید.
خاتمه
در این مقاله بسیاری از خوراکی ها و مواد غذایی ای که به تعدیل فشار خون شما کمک می کنند را نام بردیم. خوش بختانه این روزها به دلیل افزایش آگاهی افراد و در دسترس بودن انواع ابزار های پایش سلامت کمتر کسی است که نتواند وضعیت جسمانی خود را کنترل نماید. در نتیجه به محض این که از شرایط جسمی و کاهش فشار خون مطلع می شوند برای بهبود شرایط خود از انواع خوراکی ها و از راهنمایی های متخصصین بهره می برند.
به عنوان آخرین نکته باید یادآور شویم که تشخیص متخصصین و مداخلات درمانی آن ها حتماً باید در فرایند درمان در نظر گرفته شود و خود درمانی و مراقبت های فردی و غیر تخصصی هرگز نمی تواند گزینه نهایی برای شما باشد.
