علت کمر درد هنگام دراز کشیدن می تواند در اثر مشکلات بالینی افراد از جمله، بیرون زدگی یا فتق دیسک باشد، یا این آسیب های ناگهانی به ستون فقرات افراد آسیب زده منجر به کمر درد شود.
تجربه آرتروز یا ساییدگی بین مفصل های ستون فقرات نیز از دیگر علت های درد کمر هنگام دراز کشیدن است.
در ادامه تلاش می کنیم عمده دلایلی که سبب می شود کمر درد را تجربه نمایید برایتان شرح دهیم و تکنیک های بهبود و پیشگیری از وخیم تر شدن وضعیت کمر را مورد بررسی قرار دهیم. با ما همراه باشید.
دلایل کمر درد هنگام دراز کشیدن
دلایلی که موجب کمر درد هنگام دراز کشیدن می شوند، به شرح هستند:
اختلالات یا بیماری های مربوط به ستون فقرات
- دیسک بین مهره ها اگر دچار آسیب شوند یا حالت فشردگی پیدا کنند، زمانی که دراز می کشید حجم فشار افزایش پیدا خواهد کرد. در نتیجه شما درد و ناراحتی در هنگام دارز کشدن را تجربه می کنید.
- تنگ شدن کانال نخاعی در اثر مشکلات مختلف نیز می تواند در نهایت به بروز درد های ستون فقرات و کمر در هنگام دراز کشیدن بینجامد.
- تجربه ساییدگی مفصل های موجود بین ستون فقرات که در اثر آرتروز رخ می دهد تاثیر غیر قابل گریزی در کمر درد دارد.
شرایط استراحت شبانه
استراحت در شب هنگام باید در استانداردترین حالت باشد. در واقع شما باید به وسایلی که برای خواب استفاده می کنید دقت داشته باشید. بالش، تشک و نوع خوابیدن شما تاثیر زیادی در کیفیت خواب و نیز میزان کاهش خستگی در هنگام خواب خواهد داشت.
تشک هایی که به لحاظ تراکم بافت بسیار نرم یا بسیار سفت هستند آسیب‌زا ترین مواردی هستند که می توانید برای استراحت طولانی مدت در شب هنگام از آن ها استفاده نمایید. در نتیجه بهتر است که تشک طبی با ضخامت و میزان سختی متناسب خریداری نمایید.
آسیب های ناگهانی
سقوط از ارتفاع از عمده آسیب هایی است که به طور جدی منجر به کمر درد و ستون فقرات می شود. برای مثال افرادی که در مشاغلی همچون ساختمان‌سازی هستند در صورتی که از ارتفاع بیفتند یکی از اصلی ترین نقاطی که در آن ها منجر به درد و ناراحتی می شود کمر و ستون فقرات آن هاست.
انجام فعالیت های شغلی سنگین
فعالیت های سنگین شغلی مثل شغل هایی که در آنها وزن های سنگین جا به جا می شوند یا مشاغلی که در آن ها افراد تحرک زیادی ندارد از مواردی هستند که شما را در معرض خطر ابتلا به انواع درد های شدید در ناحیه کمر و ستون فقرات قرار می دهند.
بیماری ها و شرایط غیر طبیعی جسمی
یکسری از بیماری های جسمانی وجود دارد که از عارضه های مرتبط با آن ها می توان کمر درد هنگام دراز کشیدن را نام برد. پوکی استخوان، بروز عفونت و ملتهب شدن نواحی کمری و نیز ابتلا به بیماری های کلیوی همچون سنگ کلیه در پی عوارضی که از خود به جای می گذارند کمر درد لاجرم تجربه می شود.
گرفتگی عضلات بعد از ورزش
اسپاسم عضلات بعد از انجام ورزش نیز از جمله موضوعاتی است که درد کمر در هنگام خواب را ناگزیر خواهد نمود. به همین دلیل است که ورزشکاران بعد از انجام فعالیت های ورزشی تکنیک هایی را جهت کاهش گرفتگی ها و بهبود شرایط عضلات انجام می دهند.
تکنیک‌های کاهش درد کمر هنگام دراز کشیدن
برای این که زمان استراحت و دراز کشیدن درد کمتری را تجربه کنید و به مرور حالت های بهبودی در نواحی کمری شما آشکار گردد توصیه می کنیم نکات و تکنیک های زیر را به خاطر بسپارید:
- اگر دردهای کمری‌ای که تجربه می کنید شدید است توصیه می کنیم که هنگام خوابیدن به سمت پهلو باشید. به پهلو دراز کشیدن بخش مهمی از فشارها را از روی کمر و ستون فقرات بر میدارد و حس آرامش عضلانی بیشتری برای شما پدید خواهد آورد.
- برای خوابیدن به پهلو همچنین می توانید یک بالش را مابین زانوان‌تان قرار دهید تا فاصله ایجاد شده بیشترین حمایت را از مهره های کمری شما داشته باشد.
- همواره برای تشخیص گذاری و پیگیری روند درمان به متخصصین مراجعه نمایید و از خود درمانی پرهیز کنید.
- دردهای مزمن و همراه با سایر عوارض جانبی نیازمند آن است که برای درمان آن دارودرمانی انجام شود.
خاتمه
در انتها نکته ای را یادآور می شویم که کمر درد در صورتی که با سایر علائم همراه باشند، مثل، گزگز پا، بی حسی و بروز مشکلات ادراری … نیاز است که نسبت به آن حساس‌تر باشید. زیرا این علائم می توانند نشان از بروز خطراتی جدی باشند و تشخیص های تخصصی باید برای روند درمان کمک کنند. بنابراین برای این افراد ماساژ درمانی نمی تواند یک تکنیک مستقل و کارساز باشد.
