چه غذایی برای جوش خوردن استخوان خوب است؟؛ مراقبت غذایی برای شکستگی استخوان از بهترین تکنیک هایی است که می توانید با کمک آن درمان عارضه های استخوانی پا را در کوتاه ترین زمان و به شکل موثری پیگیری نمایید. این روزها علیرغم تکنیک های درمانی پیشرفته پزشکی همچنان بهره گیری از تغذیه مناسب برای ترمیم استخوان های شکسته می تواند در بهبودی کامل بافت های از دست رفته در نواحی استخوانی گزینه مناسبی باشد. البته این تکنیک نمی تواند تنها راه حل باشد و متخصصین نیاز است که در جریان شرایط جسمانی شما باشند و روش های درمانی تخصصی را برای درمان کامل شما به کار گیرند. ماساژ پا و استفاده از دستگاه ماساژور_امسیگ نیز می تواند راه حلی مناسب برای پس از اتمام فرایند جوش خوردن استخوان ها باشد. در این مقاله به معرفی انواع غذاها خواهیم پرداخت و تمامی نکات تغذیه ای که رعایت آن ها ضروری است.
اهمیت تغذیه مناسب در بهبود شکستگی استخوان
تغذیه از موارد اساسی و مهم در کاهش عارضه های ناشی از شکستگی استخوان است. در واقع غذای مناسب کمک می کند که سرعت بهبود و ترمیم افزایش پیدا کند و علاوه بر آن تمامی مواد مغذی بدن از همین مسیر تامین گردد. کمبود ویتامین نقش مستقیمی روی طولانی تر شدن فرایند بازسازی بافت استخوانی دارد.
مراحل بهبود شکستگی استخوان
مراحل بهبودی شکسته شدن استخوان شامل سه مرحله زیر است:
التهاب
زمانی که شکستگی اتفاق می افتد واکنش های التهابی رخ می دهد. سلول های ایمنی در واقع شروع به کار می کنند که بخش آسیب دیده ترمیم پیدا می کند.
تولید کلاژن و ساخت بافت نرم
در مرحله بعدی بدن کلاژن تولید می کند و استخوان های نرم شکل می گیرند.
بازسازی
در مرحله نهایی بافت نرم شکل گرفته شده به مرور به استخوان سخت و محکم تبدیل می شود و ترمیم نهایی اتفاق می افتد.
در خصوص نقش تغذیه در سرعت بخشی به مراحل بهبود شکستگی استخوان باید گفت، بدن انسان برای فعالیت درست نیاز دارد که ویتامین های مختلف از کانال های متفاوت به آن برسد. برای مثال ویتامین c، کلسیم و ویتامین D و غیره اهمیت بالایی دارد.
بعد از اینکه پا بهبود کامل پیدا کرد یکی از اقدامات انجام ماساژ پا است. زیرا می تواند تا حد زیادی در بهبود دامنه حرکتی افراد نقش به سزایی ایفا کند. برای مطالعه فواید ماساژ پا_امسیگ می توانید به این مقاله وارد شوید.
مواد مغذی ضروری برای بهبود شکستگی استخوان
کلسیم
مهم ترین و اساسی ترین ماده غذایی در استخوان ها کلسیم است. به همین دلیل همواره توصیه می شود که مواد خوراکی حاوی کلسیم از جمله، لبنیات، کنجد، بادام، سبزی های که به رنگ سبز هستند و ماهی در برنامهم غذایی قرار داده شود و در طول هفته استفاده گردد.
ویتامین D
از مهم ترین ویژگی هایی که این ویتامین دارد کمک کنندگی آن به جذب کلسیم است. بنابراین این ماده در کنار هم می توانند ترکیب ضروری و موفقی باشند. معروف ترین منبع دریافت ویتامین دی نور خورشید است. اما مواد غذای حاوی آن تخم مرغ، ماهی هایی که از نوع پرچرب هستند منبع خوبی برای دریافت این ویتامین محسوب می شوند.
پروتئین
پروتئین مستقیماً برای شکل گیری سلول های جدید در محل بافت های آسیب دیده اثر می گذارند. بنابراین ضرورت دارد که مواد مغذی حاوی پروتئین از جمله گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ مورد استفاده قرار گیرند.
ویتامین K
سبزی های دارای برگ سبز، کلم، بروکلی، اسفناج از جمله مواد خوراکی ای هستند که از ویتامینK برخوردار هستند و مقدار مورد نیاز بدن شما را تامین می نمایند.
ویتامین C
کلاژن سازی و فرایند ترمیم بافت بدن کاملاً با تامین ویتامینC ارتباط دارد. به همین دلیل ضروری است که با استفاده از انواع مواد خوراکی مثل، مرکبات، کیوی، فلفل دلمه ای و توت فرنگی ویتامین C را به بدن خود برسانید.
منیزیم
منیزیم در مواد خوراکی‌ای همچون آجیل، دانه های روغنی، غلات کامل و سبزیجات یافت می شود. بنابراین با مصرف آن ها می توانید به طور طبیعی منیزیم دریافت کنید. علاوه برآن نیز ممکن است متخصصین به تجویز قرص هایی بپردازند که مسیر راحت تری برای تامین منیزیم است.
میوه های مفید برای شکستگی استخوان
میوه هایی که در آن ها ویتامین و آنتی اکسیدان ها آن ها سرشار است بهترین گزینه برای مصرف افراد مبتلا به شکستگی های استخوانی هستند. برای مثال پرتقال، انار، کیوی، توت، آناناس و پاپایا در دسته این میوه های مفید قرار گرفته و به شما تجویز می شود.
پای مرغ برای جوش خوردن استخوان
پای مرغ منبعی غنی از کلاژن است. بنابراین همواره توصیه می شود که در دوران شکستگی استخوان برای اینکه غضروف و بافت نرم بدن در کوتاه ترین زمان ترمیم شوند این ماده غذایی را استفاده نمایید. این ماده غذایی همواره در کنار سایر تکنیک های درمانی از سوی متخصصین پیشنهاد شده و افراد آن را در برنامه غذایی خود قرار می دهند.
عادات غذایی و سبک زندگی مناسب
مهم ترین عادت های غذایی و سبک زندگی استانداردی که شما باید در نظر داشته باشید تا سرعت بهبودی استخوان های شکسته بند تان افزایش پیدا کند مواردی هستند از جمله:
- تامین آب بدن به صورت کامل برای جلوگیری از خشک شدن بدن و از بین رفتن آب مورد نیاز
- انجام ورزش های سبک همچون پیاده روی برای سلامت کلی بدن و بهبود جریان خون
- کنترل استرس و کاهش تنش های روانی و اضطراب
غذاهایی که باید از آن ها پرهیز کرد؟
یکسری از مواد غذایی در بازه زمانی شکه استخوان شما شکسته است می تواند اثرات منفی بالایی در پی داشته باشد. برای مثال، نوشابه گاز دار، الکل، کافئین زیاد.، این موارد به دلیل این که در کاهش جذب کلسیم، تعویق فرایند ترمیم و نیز دفع کلسیم بدن نقش دارند به طور عمده منع می شوند.
خاتمه
باید توجه داشته باشید عواملی چون سن، وضعیت سلامتی شخص، نوع شکستگی و … در سرعت درمان شخص تاثیر دارند. علاوه بر خوردن غذاهای سرشار از پروتئین و مواد معدنی، ضروری است که مواد غذایی با کالری بالا نیز بخورید که بدنتان انرژی کافی برای ترمیم استخوان شکسته، داشته باشد. خوردن سبزیجات، میوه، دانه ی غلات، گوشت ، ماهی، محصولات لبنی و … توصیه می شود. یکی از مشکلات شایع بعد از شکستگی استخوان، احساس خارش در زیر گچ می باشد. در این موارد توصیه ای که وجود دارد مراقبت های تغذیه ای است که مانع از تحریک و حساسیت های پوستی خواهد شد.
امسیگ
سوالات متداول
آیا پای مرغ برای جوش خوردن استخوان اثر گذار است؟
بله پای مرغ میزان بالایی از کلاژن را در خود داشته و در ترمیم استخوان های شکسته نقش به سزایی دارد.
کدام میوه ها برای شکستگی استخوان تاثیر دارد؟
پرتقال، کیوی، انار، توت فرنگی و پاپایا
