فشار خون از مهم ترین عواملی است که از طریق آن سلامت قلب و عروق افراد سنجیده می شود. کسانی که فشار خون متعادلی دارند سطح انرژی بهتر، احساس سرزندگی بیشتر، عملکرد مناسب قلب و سیستم کلیوی دارند که باعث می شود زندگی با کیفیت تری را تجربه نمایند.
فشار نرمال چند است؟؛ پرسشی که احتمال دارد شما به کرُات شنیده ولی پاسخ دقیقی برای آن دریافت نکرده باشید. در ادامه در جدولی اختصاصی تمامی وضعیت های فشار خون را در افراد نام برده و اعداد را نیز مقابل شان آورده ایم تا بتوانید به راحتی فشار خون تان را بعد از اندازه گیری تششخیص دهید. در نهایت نیز تکنیک هایی را معرفی نمودیم که به شما کمک می کند فشار خون را در بازه نرمال ثابت نگه دارید. مثلاً پایش مداوم فشار خون با دستگاه فشارسنج می تواند تا حد زیادی به کنترل فشار نرمال کمک کند.
با ما همراه باشید.
فشار خون نرمال یا طبیعی
فشار نرمال چند است؟ ؛ فشار نرمال به میزان فشار متعادلی گفته می شود که خون به رگ ها وارد می کند و خطر خاصی سلامت افراد را تهدید نمی کند. به طور کلی فشار خون را با دو عدد سیستولیک و دیاستولیک قرائت می کنند که این اعداد بر اساس میلی متر جیوه (mmHg) محاسبه می گردند.
| انواع فشار خون | فشار سیستولیک (mmHg) | فشار دیاستولیک (mmHg) |
| فشار خون طبیعی (نرمال) | کمتر از ۱۲۰ | کمتر از ۸۰ |
|
مرحله پیشفشار خون (مرزی) |
۱۲۰-۱۲۹ | کمتر از ۸۰ |
| فشار خون بالا (مرحله ۱) | ۱۳۰-۱۳۹ | ۸۰-۸۹ |
| فشار خون بالا (مرحله ۲) | ۱۴۰ یا بیشتر | ۹۰ یا بیشتر |
| فشار خون بحرانی (اورژانسی) | ۱۸۰ یا بیشتر | ۱۲۰ یا بیشتر |
براساس جدولی که مشاهده می کنید برای فشار خون طبیعی اعدادی کمتر از 120 و 80 تعیین شده است. فشار مابین ۱۳۰/۸۰ تا ۱۳۹/۸۹ نشان از آن دارند که نیاز است فرد فشار خون خود را به صورت مستمر پایش کند و همچنین بسیاری از عادات منفی زندگی خود مثل عدم تحرک و استفاده از انواع مواد غذایی محرک فشار خون را قطع نماید.
۱۴۰/۹۰ اعداد فشار بالا در مرحله اول هستند. بنابراین نیاز است که برای پیشگیری از وخیم تر شدن شرایط حتماً با متخصصین مربوطه مشورت داشته باشید و این روند را کنترل نمایید.
۱۸۰/۱۲۰ یا بیشتر شرایطی است که فرد ضرورتاً در اسرع وقت باید به یک کلینیک یا بیمارستان مراجعه نماید تا وضعیت وی مورد بررسی قرار گیرد.
آیا بین عدد فشار خون طبیعی و سن ارتباطی وجود دارد؟
بلی. یکی از مهمترین نکاتی که از سوی متخصصین به آن اشاره می شود ارتباط بین عدد فشار خون طبیعی و سن فرد و حتی جنسیت او است.
بنابراین بهتر است اعدادی که به صورت معمول برای فشار خون بالا و پایین تعیین می شود را به صورت قاعده کلی در نظر بگیرید؛ اما برای تشخیص های تخصصی تر و دقیق تر نیاز است که از متخصصین کمک بگیرید تا با محاسبه شرایط جسمانی، سن و جنسیت شما نرمال بودن یا غیر طبیعی بودن فشار خون شما را ارزیابی نمایند.
چطوری بفهمیم فشار خون ما نرمال است؟
مهم ترین و ابتداییترین مسیری که می توانید از طریق آن از نرمال بودن شرایط فشار خون خود آگاه شوید این است که با انواع دستگاه های فشارسنج دیجیتالی یا عقربه ای سنجش را انجام دهید.
در واقع در ابتدا یکسری علائم را تجربه خواهید کرد در صورتی که مشکوک به کاهش فشار خون یا افزایش آن بودید می توانید فرایند ارزیابی را با دستگاه پیگیری نمایید.
کاهش فشار خون با علائمی همچون احساس ضعف و خستگی غیر طبیعی همراه است. در صورتی که فشار بیش از حد پایین باشد سرگیجه یا غش کردن و نیز حالت تهوع تجربه خواهد شد.
اما فشار خون بالا علائمی دارد همچون، سردردهای مستمر و سرگیجه، وزوز گوش و نیز تپش قلب و … به همراه دارد.
چه زمانی برای فشار خون باید به پزشکان مراحعه نمود؟
در صورتی که به صورت مداوم و مستمر شاهد کاهش و افزایش فشار خون هستید نیاز است که این مساله را با متخصصین در میان بگذارید تا شرایط شما بررسی گردد. در واقع نوسانات موجود در میزان فشار خون چندان علامت مثبتی نمی تواند باشد و نیاز است که ریشه های بالینی آن مورد بررسی قرار گیرد.
برای مثال یکسری علائم و عارضه جسمانی وجود دارند که می توانند ناشی از فشار خون بالا به صورت ناگهانی باشند. در نتیجه نیاز است که به محض تجربه آن ها به صورت غیر طبیعی در اسرع وقت به کلینیک یا بیمارستان مراجعه نمایید. مثل:
- تجربه سردرد غیر طبیعی و شدید به صورت ناگهانی
- تجربه درد در ناحیه قفسه سینه
- بی حس شدن اندام ها
- تنگ شدن نفس
تمامی این موارد زمینه ساز بروز شرایط بالینی پیچیده و خطرناک تر خواهند بود که نیاز است نسبت به آن ها هشیارتر عمل کنید.
چگونه فشارخون خودمان را در وضعیت نرمال ثابت نگه داریم؟
یکسری مراقبت های ساده وجود دارد که می توانید بر اساس آن ها فشار خون را در یک وضعیت نرمال نگه دارید. مثل:
- کاهش مصرف نمک در طول روز به دلیل تاثیر مستقیم این ماده خوراکی در افزایش فشار خون
- مصرف انواع سبزیجات تازه در وعده های غذایی
- موز و اسفناج و ماست به دلیل برخورداری از پتاسیم، منیزیم و کلسیم گزینه ای بسیار عالی برای بهبود جریان خون
- کاهش مصرف غذاهای اشباع شده از چربی های ناسالم
- انجام فعالیت های ورزشی در روز یا برخورداری از پیاده روی سریع که منجر به تعریق گردد
- کاهش وزن؛ این گزینه بهترین راه حل برای کسانی است که اضافه وزن دارند و باید تا حدودی از وزن خود بکاهند تا شرایط جسمانی طبیعی تری را تجربه نمایند.
- به کارگیری تکنیک هایی برای کاهش استرس و اضطراب برای بهبود فشار خون مثل مدیتیشن، یوگا.
- نوشیدن مایعات زیاد در طول روز مخصوصاً آب که به افزایش حجم خون و کاهش فشار به دیواره های عروق خونی کمک می کند.
- خواب مناسب و با کیفیت در طول شبانه روز نیز تا حد زیادی در جریان خون طبیعی نقش خواهد داشت.
- ترک سیگار، نوشیدنی الکلی، قلیان و سایر رفتار های پر خطر از این دست نیز فشار خون را بهبود می بخشد.
خاتمه
در مقاله ای که مطالعه کردید عمده اطلاعاتی که باید در زمینه فشار خون نرال بدایند را آورده ایم. در نهایت یک بخشی را با عنوان تکنیک های ثابت نگه داشتن فشار خون نیز مواردی چند را ذکر نمودیم. در صورتی که می خواهید برای بهبود شرایط فشار خون و نیز پیش مستمر فشار خون خودتان در منزل از یک دستکاه فشار سنج باکیفیت استفاده کنید به شما توصیه می کنیم در ابتدا با متخصصین ما ارتباط بگیرید تا راهنمایی های تکمیلی به شما ارائه گردد.
امسیگ
سوالات متداول
محصولات مرتبط با این مقاله
پیام در بله
