روش های صحیح لاغری

روش های صحیح لاغری

روش های صحیح لاغری

آیا شما هم تصمیم به کاهش وزن گرفته اید؟ آیا می دانید اگر از روش صحیح کاهش وزن استفاده نکنید ممکن است به بدن خود آسیب بزنید؟ و یا حتی دوباره وزن از دست داده، برگردد؟ در این مقاله می خواهیم با شما از روش اصولی لاغری صحبت کنیم و با شما در این مسیر همراهی کنیم.

اولین و مهم ترین مسئله ای در کاهش وزن، اینست که بدانید به گفته اکثر محققین و پزشکان، از دست دادن وزن باید به صورت آهسته انجام پذیرد، از دست دادن یکباره وزن موجب آسیب رسیدن به استخوان ها، ماهیچه ها و از بین رفتن آب بدن به جای چربی می شود. بر طبق گفته آکادمی بین المللی تغذیه، شما باید در هفته بین 1 تا 2 پوند کاهش وزن داشته باشید، و از تمامی محصولات و رژیم هایی که باعث لاغری سریع می شوند خودداری کنید.

بهترین راه توصیه شده در واقع کاهش وزن تدریجی با تغییراتی که در سبک زندگی خود بوجود می آورید است. اگر تمایل به کاهش وزن سریعتر دارید باید حتما این کار را تحت نظر یک پزشک متخصص انجام دهید تا با تغذیه مناسب از سلامت خود اطمینان حاصل کنید. اما در نهایت حقیقت اینست که با توجه به تجربه افرادی خواهان لاغری سریع بودند، کاهش وزن به همین سادگی ها نیست!

موارد تاثیرگذار در وزن

 از مسائل مهم متابولیسم بدن شماست. متابولیسم در واقع عملکرد بدن شما برای تبدیل کالری های دریافتی به انرژی برای بدن شماست و اگر شما مقدار زیادی از کالری های دریافتی را از رژیم غذایی خود حذف کنید باعث پایین آمدن متابالوسیم می شوید که این اصلا برای شما خوب نیست. یکی دیگر از راه های تاثیرگذار حمایت اطرافیان و عزیزان شماست. زمانیکه افراد نزدیک باعث انگیزه و روحیه در شما میشوند، ادامه راه را برای شما آسانتر می کنند و شما قوی تر به این مسیر ادامه می دهید.

روش های کاهش وزن اصولی

شما می توانید بدون کم کردن مقدار زیادی از کالری از روش های زیر برای کاهش وزن استفاده کنید.

  • برای غذای مصرفی میزان مشخص کنید و آن را قسمت بندی کنید.
  • مقدار مصرفی کالری روزانه را بدست آورید و مقدار کمی از آن را حذف کنید.
  • برچسب روی خوراکی ها را مطالعه کنید و از مقدار کالری محصول آگاه باشید.
  • زمانی که زیاد گرسنه نیستید به مقدار فراوان آب بنوشید.
  • از هر روش و متدی که استفاده میکنید، باید سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها را در رژیم غذایی خود داشته باشید تا بتوانید همیشه از تغذیه سالم برخوردار باشید. مشاور تغذیه می تواند به شما در این مسیر کمک کند تا از نیاز های اساسی غذایی خود غافل نشوید.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی و ورود اپلیکیشن های مختلف به بازار، پیگیری کردن برنامه روزانه غذایی خود کار آسانی است. از آنجایی که شما همیشه گوشی هوشمند خود را به همراه دارید می توانید به سادگی برنامه غذایی خود و خوراکی هایی که در طول روز مصرف می کنید را در آن یاداشت کرده و از این طریق از برنامه ای که دارید منحرف نشوید. اگر از برنامه های موبایل استفاده نمی کنید همیشه قلم و کاغذ برای یاداشت روزانه برنامه غذایی همراه داشته باشید.

جدید ترین مقالات

موضوع این مقاله عمده تکنیک هایی است که می توانید به عنوان راههای تصفیه هوا در منزل در نظر داشته باشید. به طور کلی تنفس در هوایی تازه و سالم یکی از ابتدایی‌ترین...

یکی از تکنیک های کلاسیک و قدیمی که از دیرباز با هدف تصفیه هوا انجام می شده، جوشاندن آب و سرکه بوده است. پاکسازی یا تصفیه هوا خانه ها از قدیم الایام جزء...

بهترین پشت کمری طبی و ویژگی های آن موضوعی است که در ادامه این مقاله قرار است به آن بپردازیم. به شما توصیه می کنیم که اگر قصد خرید یک پشت کمری طبی...

این روزها به دلیل آلودگی هوا دستگاه تصفیه هوا ( AIRPURYFIRE ) جزء دستگاه هایی است که در منزل یا محل کار می تواند تا حد زیادی به شما کمک کند. اگر در...

دفع سموم بدن باعث رفع خستگی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها از جمله مشکلات گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی و بهبود سلامت عمومی بدن می‌شود. به همین دلیل است که بسیاری از افراد...

تحقیقات نشان داده است که درصد بسیاری از مردان و زنان بالای 40 سال دچار اضافه وزن هستند. لذا بسیاری از آن ها به دنبال راحت ترین و سریع ترین راه ها برای...

در این مقاله برخی از مواد غذایی مغذی برای لاغر شدن و کاهش وزن را آورده ایم و تاثیرات آن را در خصوص رژیم غذایی سالم مورد بررسی قرار می دهیم. یکی از...

عامل بیماری آبله مرغان ویروس واریسلازوستر است که بسیاری از افراد در سنین کودکی به آن مبتلا می شوند. اما برخی از افراد در بزرگسالی به آن دچار می گردند. در نتیجه بهتر...

برای خلاصی از درد خار پاشنه می توانید به راحتی در خانه با کمک مواد طبیعی که در این مقاله امسیگ توضیح داده ایم، به درمان خار پاشنه خود کمک کنید. درمان خانگی...

زمانی که کودک بیمار می‌شود، والدین بسیار نگران می‌شوند و مرتب از او مراقبت می‌کنند. یکی از مواردی که نیاز به مراقبت زیادی دارد تب و لرز کودکان است. تب و لرز سبب...

دیدگاهتان را بنویسید