آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی

در این مقاله به آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی خواهیم پرداخت تا با اطلاعات دقیق تری در این زمینه اقدامات لازم را پیگیری نمایید.

گرفتگی یا اسپاسم عضلات گردن و شانه و کتف در اثر خستگی از جمله مشکلات پر مراجعی است که این روزها زندگی ماشینی و فعالیت های شغلی سخت برای افراد پدید آورده است. این عارضه که با درد و ناراحتی همراه است احتمال دارد در اثر عواملی مختلفی پدیدار شود و موجب اختلال در فعالیت های روزمره افراد گردد.

در نتیجه نیاز است که برای بهبود عملکرد عضلات و مفاصل برای انجام فعالیت های روزانه و شغلی راهکارهایی را در جهت درمان و بهبود به کار بست. استفاده از دستگاه ماساژور برقی بدن و نیز تکنیک های ماساژ بدن می تواند تا حد زیادی در این زمینه کارساز و اثر بخش باشد.

در اثر خستگی و فعالیت های پرفشار دامنه حرکتی دست افراد کاهش یافته و نیاز است که با تکنیک های مختلفی نسبت به بهبود شرایط جسمانی خود اقدام نمایید.

ماساژ بدن برای رفع خستگی

ماساژ بدن برای رفع خستگی با روش ها و تکنیک های متفاوتی انجام می پذیرد. در واقع هر تکنیکی با تمرکز بر بهبود درد یک نقطه خاصی از بدن طراحی و اجرا می شود. در نتیجه هر تکنیکی می تواند در همان نقطه مد نظر نتایج مثبتی به همراه داشته باشد. برای مثال حرکات دست  انگشتان برای ماساژ کتف و شانه ها به یک شکل خاصی طراحی می شود و با ماساژ نواحی کمر و ستون فقرات با تفاوت هایی همراه است.

ماساژ بدن برای رفع خستگی و به صورت اصولی به ترشح هورمون های شادی بخش و آرامش زا و نیز کاهش هورمون های استرس منجر می شود. به همین دلیل است که افراد در هنگام دریافت ماساژ و پس از آن احساس لذت بخشی را تجربه می کنند.

ماساژ بدن برای رفع خستگی به شما کمک می کند که انرژی ای که در طول روز از دست داده اید را بازیابی کنید و بدن تان از حالت کوفتگی خارج شود.

ماساژ بدن در کنار تمامی اثرات مثبتی که برای کاهش درد به همراه دارد اما مهم ترین مزیت آن طبیعی بودن و احساس عدم نیاز به استفاده از تکنیک های دارودرمانی و شیمیایی است.

شما با ماساژ گرفتن از مصرف تمامی داروهای مسکن و آرام بخش بی نیاز خواهید شد و احتمال بروز عوارض داروها برای شما منتفی خواهد شد.

ماساژ بدن برای رفع خستگی

تکنیک های مختلفی زیر مجموعه ماساژ بدن برای رفع خستگی قرار می گیرند. در حقیقت این تکنیک ها در طول تاریخ طراحی این تکنیک ها به این دلیل مورد استفاده قرار می گرفتند که بدن انسان نیازمند یکسری حرکات ماساژی اختصاصی است تا نتایج مثبت را برای افراد شاهد باشیم.

برای مثال در انجام ماساژ بدن برای رفع خستگی، نیاز است که فشار های وارده به بدن ملایم و حرکات دست ها ظریف انجام شود. یا این که در هنگام استفاده از انواع ماساژور های بدن از سری هایی استفاده کنید ظرافت بیشتری دارند و سرعت انجام آن نیز آهسته تر است. علاوه بر آن نیز حرکت های ماساژ باید عضلات بزرگ تر را هدف قرار دهد تا درد ها از این نقاط از بین بروند.

تکنیک های اساسی و کارآمد در ماساژ بدن برای کاهش احساس خستگی شامل موارد زیر هستند:

فشار نقطه ای: در این تکنیک عمده حرکات ماساژ به صورت نقطه ای و در محل های خاصی از بدن که تنش و احساس خستگی در آن محل تجمیع شده است اعمال می شود.

ماساژ سوئدی: در تکنیک ماساژ سوئدی ماساژ دادن بدن به صورت فشارها و حرکاتی دورانی است که با تمرکز روی عضلات کلان و بزرگ بدن انجام می شود به کاهش تنش و خستگی کمک می کنند.

عضلات درگیر در فعالیت های مختلف

زمانی که شما در حال انجام فعالیت های متفاوتی هستید عضلات درگیر در حرکات بدنی شما مختلف هستند. در نتیجه فشار به بدن متفاوت خواهد بود.

برای مثال کسانی که ورزش های دو و میدانی انجام می دهند بالاترین فشار روی عضلات بخش های چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا است. در نتیجه این عضلات قبل از انجام فعالیت های ورزشی در این رشته باید به صورت کامل گرم و تقویت شوند. در پایان فعالیت های دو و میدانی نیز باید ماساژ دریافت نمایند.

از سوی دیگر کسانی که مدت زمان زیادی پشت میز می نشینند و یا شغل شان فعالیت روی سیستم کامپیوتر است به صورت مستقیم عضلات گردن و شانه و پشت شان درگیر شده و احساس درد و ناراحتی در این عضلات تجربه می شود.

در مواردی نیز که فعالیت های روزانه یا شغلی درگیری شدید دست را در پی دارد عضلات بازو و شانه و پشت کمر را تحت تاثیر قرار می دهد.

فیزیولوژی خستگی و نحوه تاثیر ماساژ بر رفع خستگی

احساس خستگی زمانی ایجاد می شود که عضلات و اندام های انسان ها مدت زمان طولانی فعالیت کرده و تمامی انرژی ذخیره شده در آن ها مصرف شده باشند. در نتیجه انسان با آلارم احساس خستگی می داند که باید نسبت به تامین مجدد انرژی بدنی اش از تغذیه و استراحت کمک بگیرد.

ماساژ با دست یا به کمک انواع دستگاه های ماساژور بدن برقی  جریان خون را افزایش داده و کمک می کند  که تغذیه عضلات بدن از طریق جریان خون تامین شود. با جریان خون در رگ ها مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز بدن ایجاد شده و حالت انرژی داشتن برای افراد حاصل می شود.

ماساژ پا برای رفع خستگی

پاها از پرکاربردترین بخش های بدنی انسان ها هستند که در طول روز فشار زیادی روی آن ها است. در واقع در فعالیت های جسمانی زمانی که شما روی پا هستید هم وزن بدن را تحمل می کند و هم اینکه اگر فعالیت سنگین انجام دهید پاهای شما درگیر خواهند شد.

در این موارد توصیه می شود برای ماساژ پا برای رفع خستگی تکنیک هایی کارآمد به کار ببندید تا عضلات پاهایتان ریکاوری شوند.

فشار دادن کف پا، ماساژ دادن انگشتان پاها، استفاده از غلطک ماساژ زیر پاها، از جمله تکنیک های اثر بخش برای ماساژ پا هستند.

از مهم ترین مزیت های ماساژ پا افزایش جریان خون و بهبود اکسیژن رسانی به عروق خونی در پاها است. کم شدن التهابات و تورم هایی که در پا ایجاد شده در نتیجه انجام مناسب تکنیک های ماساژ پا هستند.

نتیجه گیری

در این مقاله به صورت اختصاصی به موضوع ماساژ و اثرات آن در بخش های مختلف بدن پرداختیم. بیان گردید که یک فرایند ماساژ خوب و اصولی تا چه می تواند به ما کمک کند تا انرژی از دست رفته خودتان را در طول روز بازگردانید و احساس بهتری در پایان یک روز کاری پرمشغله و سنگین داشته باشید.

ماساژ بدن برای رفع خستگی به شما کمک می کند که احساس سنگینی ناشی از خستگی را از بین رفته و با انرژی بیشتری به زندگی عادی تان برسید.

امسیگ

سوالات متداول