حرکات اصلاحی گردن

حرکات اصلاحی گردن به مجموعه ورزش ها یا تکنیک هایی گفته می شود که به منظور بهبود شرایط کلی گردن و کاهش درد در این ناحیه انجام می شود. علاوه بر آن نیز حرکات اصلاحی کمک می کند که میزان انعطاف پذیری عضلات افزایش یافته و عضلات گردن تقویت شوند.

اغلب افرادی که مشکلاتی جدی را در نواحی گردن و ستون فقرات تجربه می کنند در ابتدا تلاش می کنند با تکنیک ماساژ با دست یا به کمک دستگاه ماساژور برقی عضلات گردنی را تحریک کنند تا سرعت بهبودی افزایش پیدا کند. در مواردی نیز انواع کیسه آب گرم می تواند در حرارت دهی به عروق خونی نقش مثبتی ایفا کند و از همین طریق درد ها کاهش پیدا کنند.

در این مقاله قصد داریم که در زمینه حرکات اصلاحی گردن و اهمیت این تکنیک ها و در نهایت با نکات مهم در خصوص انجام آن اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهیم.

انواع حرکات اصلاحی گردن

انواع مختلفی از حرکات اصلاحی وجود دارد که هر کدام از آن ها برای بخشی از مشکلات گردن و نواحی ستون فقرات می تواند اثر گذار باشد. از جمله:

تمرینات کششی گردن در بخش جانبی

جهت ایجاد حالت کشیدگی در عضلات کناری گردن می توانید سرتان را به سمت راست و چپ بدن بکشانید. در واقع شما در وضعیت نشسته یا ایستاده سرتان را به صورت صاف نگه دارید. سپس در مرحله بعدی سرتان را به بخش های جانبی بدن حرکت دهید. به شکلی که گوش سمت راست متمایل به شانه راست و گوش سمت چپ به شانه چپ متمایل شود.

هر مرتبه که سرتان را متمایل می کنید 15 الی 20 ثانیه سر شما در همین حالت قرار گیرد تا حالت های کششی و انقباضی کامل شود.

تمرینات کششی گردن در بخش پشت گردن

تمرین دوم برای ایجاد حالت کششی در عضلات پشت گردنی است. شما می توانید به این منظور سرتان را به سمت جلویی بدن حرکت داده و تا جایی که می توانید چانه تان را به سینه نزدیک کنید.

برای اینکه اطمینان داشته باشید سرتان تا انتها به سمت جلو حرکت کرده می توانید با دست تان از پشت سر فشار بسیار خفیفی را وارد کنید.

در این تمرین نیز مدت زمان انجام حالت کششی 15 الی 20 ثانیه است.

تمرینات کششی گردن در بخش جلویی گردن

تمرین سوم با هدف ایجاد حالت کشش در عضلات جلویی گردن است. در این تمرین برخلاف تمرین قبلی نیاز است که سرتان را به سمت پشت بدن حرکت دهید.

یکی از تکنیک هایی که برای افزایش میزان کشیده شدن عضلات جلو گردن توصیه می شود چسباندن زبان به سقف دهان است.

اهمیت حرکات اصلاحی گردن

اهمیت حرکات یا ورزش های اصلاحی گردن درد به جهت تاثیراتی است که این تکنیک ها در بهبود شرایط گردنی دارند. نتایج حاصله از حرکات اصلاحی گردن منشأ اهمیتی است که در ادامه می خواهیم موردی بیان کنیم:

• از بین رفتن دردها و گرفتگی هایی که در نواحی گردن و ستون فقرات ایجاد شده است.
• افزایش قدرت عضلات گردنی
• تحکیم استخوان های گردنی
• افزایش انعطاف پذیری و ایجاد تناسب

نکات مهم حرکات اصلاحی گردن

برای این که بتوانید فرایند حرکات اصلاحی گردن را به درستی انجام دهید توصیه می کنیم نکاتی را مد نظر داشته باشید. مواردی همچون:

1. تمام روند حرکات کششی را به صورت آرام و بدون هرگونه فشار زیادی انجام دهید؛ زیرا شدت داشتن حرکات می تواند نتایج معکوس به همراه داشته باشد.
2. حرکات اصلاحی گردن برای افرادی که مبتلا به گردن درد شدید یا مزمن هستند نیاز است که تحت نظر متخصصین انجام شود.
3. تمامی حرکات اصلاحی باید به صورت روزانه و منظم انجام شود انجام شود تا اثرات آن به مرور آشکار گردد.

مزیت های حرکات اصلاحی گردن

از مهم‌ترین مزیت‌هایی که می توانیم برای انواع حرکات اصلاحی گردن برشمریم موارد زیر هستند:

• بهبود یا کاهش گردن درد و دردهای نواحی بالای ستون فقرات
• بهبود جریان خون
• بهبود اکسیژن رسانی به نواحی عضلات

آیا حرکات اصلاح گردن برای بهبود دیسک گردن می تواند اثر بخش باشد؟

کسانی که مبتلا به دیسک گردن هستند احتمال دارد که بر حسب شرایط بالینی شان درد و ناراحتی زیادی را تجربه نمایند. این دردها نشانه آن است که فرد شرایط جدی را تجربه کرده و نیاز است زیر نظر متخصصین روند تشخیص و درمان عارضه های پیش آمده را پیگیری نماید.

بنابراین حرکات اطلاحی گردن گرچه با مزایای متعددی همراه است اما در صورتی که برای افراد با مشکلات جدی انجام شود قطعاً با خطراتی جدی همراه است. بنابراین توصیه می شود که در شرایط بالینی ویژه همواره در مراحل اولیه با متخصصین مربوطه مشورت داشته باشید و فرایند تشخیص و درمان را با توجه به تشخیص های تخصصی انجام دهید.

بنابراین در پاسخ به پرسشی که که در تیتر آمده باید بگوییم بله حرکات اصلاح گردن می تواند برای بهبود دیسک گردن اثر گذار باشد به شرطی که تمامی روند تحت نظر و مهندسی متخصصین مربوطه پیگیری گردد.

خاتمه

در این مقاله تعدادی از حرکات اصلاحی گردن را معرفی نمودیم. متأسفانه این عارضه یعنی گردن درد به دلایل مختلف از جمله آسیب های ناگهانی رخ می دهد. از علل شایع دیگری که در گردن درد نقش دارد استفاده از گوشی، لپ تاپ و کامپیوتر در مدت زمان طولانی است. در نتیجه افراد با عارضه هایی شدید تا ضعیف گردن درد را تجربه می کنند. در این موارد نیاز است که با توجه به نوع علت ایجاد کننده درد گردن یکی از تکنیک های مراقبتی و درمانی به کار گرفته شود. تمامی تکنیک ها باید پیش از وخیم تر شدن شرایط پیگیری گردد تا افراد مجبور نباشند برای جراحی و سایر مداخلات درمانی جدی تر اقدام نمایند.

امسیگ

سوالات متداول