درد عضلات بعد از ورزش چرا ایجاد می شود؟ ؛ روش های درمانی

درد عضلات بعد از ورزش از جمله عارضه هایی است که بسیاری از ورزشکاران علی الخصوص افراد تازه کار آن را تجربه می کنند و تلاش می کنند با ماساژ ورزشی نسبت به بهبود آن اقدام کنند. در واقع زمانی که شما فعالیت های ورزشی را آغاز می کنید در روزهای ابتدایی تکنیک هایی که پیاده می کنید می تواند تا حد زیادی برایتان سنگین و پر فشار باشد. در نتیجه عضلات شما تحت این فشار ها قرار گرفته و شدت های مختلفی از درد و ناراحتی را تجربه خواهید نمود.

در این مقاله تلاش می کنیم که عمده اطلاعات در خصوص درد عضلانی پس از ورزش و نیز استفاده از انواع دستگاه ماساژور برای کاهش این عوارض را در اختیارتان قرار دهیم.

درد عضلات بعد از ورزش

درد عضلانی بعد از ورزش را به عنوان درد عضلانی تاخیری نیز می شناسند. مدت زمان بروز و ظهور درد ها عضلانی پس از انجام فعالیت های ورزشی حدوداً 12 الی 24 ساعت طول می کشد. در روز دوم و سوم پس از ورزش این درد های عضلانی به شدت افزایش یافته و بالاترین سطح ناراحتی را برای افراد ایجاد می کند.

زمانی که افراد فعالیت های شدید ورزشی را انجام می دهند بافت عضلات دچار آسیب شده و در نهایت با عارضه هایی همچون درد و گرفتگی همراه خواهد بود.

علل بروز دردهای عضلانی

از مهم‌ترین علت هایی که موجب بروز درد های عضلانی می شود موارد زیر هستند:

• آسیب های عضلانی به بافت های ریز
• ایجاد التهاب جهت ترمیم بافت هایی که آسیب دیده اند.
• اسید لاکتیک از جمله مواردی است که منجر بروز درد های محدود و موقتی می شود.

درد های عضلانی بعد از ورزش را چگونه می توان درمان کرد؟

تکنیک های مختلفی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها به کاهش چشمگیر درد های عضلانی کمک کنید. مثل:

به کارگیری انواع کیسه های آب گرم

کیسه آب گرم در جهت نوعی روش درمانی می تواند کمک کننده باشد که آن را به عنوان گرما درمانی می شناسند. شما زمانی که روی عضلات کیسه آب گرم قرار می دهید باعث می شود که تمامی انقباضات عضلانی در حالت راحتی قرار گیرد و دردهای ناشی از اسپاسم و گرفتگی از بین بروند.

البته مدت زمان استفاده از کیسه آب گرم هم از اهمیت بالایی برخوردار است. شما زمانی که برای بهبود التهاب اقدام می کنید اگر بلافاصله بعد از انجام ورزش است شما بهتر است که از کیسه های آب سرد استفاده نمایید. اما کیسه های آب گرم برای زمانی توصیه می شود که چند ساعت ( 4 الی 5 ساعت) از اتمام فعالیت های ورزشی گذشته باشد.

ماساژ درمانی

در تکنیک ماساژ درمانی امکان ایجاد ماساژ با انواع دستگاه های ماساژور برقی بدن وجود دارد. دستگاه ماساژور بدن به شما کمک می کند به صورت یکنواخت ماساژ دریافت نمایید. علاوه بر آن نیز سری های مختلف طراحی شده برای دستگاه های ماساژور زمینه را به نوعی فراهم می کند که بتوانید برای عضلات مختلف از یک سری ماساژور مخصوص استفاده نمایید.  

در ماساژ درمانی شما با دریافت حرکات ماساژی به جریان خون کمک می کنید، روند طبیعی داشته باشد. انتقال درست خون و اکسیژن به بخش های مختلف بدن و عضلانی در نهایت منجر به از بین رفتن گره های عضلانی و درد ها خواهد شد.

انواع ماساژ و تکنیک ها وجود دارد که هر کدام از آنها می تواند برای دستیابی به یکسری اهداف برای شما کارساز باشد. به شرطی که روش انجام ماساژ را فرا بگیرید و آنها را پیاده کنید.

استفاده از انواع مایعات

مایعات مخصوصاً آب مهم ترین گزینه ای است که می توانید برای کاهش درد های عضلانی و از بین بردن التهابات از آن ها بهره مند شوید.

هیدراته بودن بدن و عضلات اثر چشمگیری در از بین بردن عارضه های بعد از انجام فعالیت های ورزشی سنگین دارد.

از درد های عضلانی بعد از ورزشی چگونه پیشگیری کنیم؟

عمدتاً تکنیک ها و روش هایی به افراد پیشنهاد می شود که به عنوان راهکارهای جلوگیری از بروز درد های شدید ارائه می گردد. برای مثال:

گرم کردن قبل از ورزش به صورت اصولی و استاندارد

یکی از نکاتی که همواره به ورزشکاران یادآوری می شود این است که تحت نظر مربیان حرفه ای حرکات گرم کردن را به صورت اصولی پیاده کنند. سپس در مراحل بعدی ورزش توانایی انجام تکنیک ها را به صورت انفرادی خواهند داشت.

انجام تمرین های ورزشی با ترتیب اصولی

تمارین ورزشی و حرکات آنها به صورتی باید انجام شوند که به ترتیب کمترین فشار تا بیشترین فشار را برای افراد در پی داشته باشند. با این ترتیب بدن افراد ورزش کار به مرور تحت فشار قرار خواهد گرفت و احتمال بروز گرفتگی و اسپاسم و درد از بین خواهد رفت.

اتمام ورزش کردن با حرکات آرام یا به اصطلاح سرد کردن

پس از اتمام تمامی تکنیک های پرفشار ورزشی نیاز است که مدت زمان چند دقیقه ای را صرف سرد کردن کنید. انجام حرکت های کششی آرام در بدن منجر به دفع مواد زائد بدن خواهد شد.

انجام فعالیت های ورزشی به صورت منظم و بر اساس برنامه

افرادی که مدت زمان طولانی و بر اساس یک برنامه منظم ورزش می کنند به مرور زمان بدن آن ها نسبت به تکنیک های پرفشار ورزشی مقاوم شده؛ در نتیجه درد کمتری را تجربه می نمایند.

مهم ترین نکته رعایت بهترین زمان برای دریافت ماساژ است که در نتیجه بخشی آن اثر بالایی دارد. عوارض ماساژ غیر اصولی بدن بسیار جدی بوده و نیاز است که شما تمامی موارد مرتبط با یک ماساژ درمانی استاندارد را در نظر داشته باشید.

خاتمه

در این مقاله در خصوص درد عضلات بعد از فعالیت ورزشی مطرح ساختیم که با یکسری تکنیک ها قابل پیشگیری خواهند بود. در بخشی نیز در خصوص روش های درمانی صحبت نمودیم.

در صورتی که تصمیم دارید از انواع ماساژور های برقی و کیسه آب گرم دیدن کنید می توانید به بخش محصولات ما مراجعه کرده و انواع متنوع این دو دسته بندی ما را ارزیابی نمایید.

امسیگ

سوالات متداول