روش انجام ماساژ بدن همواره از دیرباز مورد توجه بسیاری از اقوام در فرهنگ های مختلف بوده است و افراد بسیاری توانسته اند با دریافت تکنیک های ماساژ به بهبود عملکرد عضلات خود کمک کنند. ماساژ بدن یک روش فوق العاده برای از بین بردن هرگونه درد و استرس از بدن است. این روزها برند های مختلف نسبت به طراحی و تولید انواع دستگاه ماساژور_امسیگ بدن با قیمت مناسب اقدام می کنند. بنابراین با هر میزان بودجه ای که برای خرید انواع ماساژور های بدن، ماساژور صورت، ماساژور تفنگی و غیره در نظر گرفته اید این امکان برایتان فراهم است که خریدی دلنشین و نیز مقرون به صرفه داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با موضوعات مختلفی در این زمینه آشنا سازیم.
ماساژ چیست؟
ماساژ از یک سری حرکات منظم، مرتب و بر پایه اصولی خاص که بر روی بافت های بدن، به منظور رسیدن به اهداف خاصی انجام می گیرد، تشکیل شده است. به عبارت دیگر، ماساژ از یک سری حرکت های دستی که به شکل خاص، بر روی بدن جهت تاثیر بر سیستم های بدن و گردش خون انجام می شوند، تشکیل شده است. برخی افراد به جای ماساژ دستی از دستگاه ماساژور برقی استفاده می کنند.
در مورد ماساژ در نوشته های باستانی چین، ژاپن، هند، ملل عربی، مصر، یونان و رم دیده شده است. ماساژ در اروپا در دوره رنسانس گسترش یافت. در دهه 1850، دو پزشک آمریکایی که در سوئد تحصیل کرده بودند، ماساژ درمانی را در ایالات متحده آغاز کردند. بعد از آن در آن کشور محبوب شد و با توجه به اهداف مختلف بهداشتی ارتقا یافت.
با پیشرفت های علمی و تکنولوژی در درمان پزشکی در دهه های 1930 و 1940، جایی برای پیشرفت ماساژ در آمریکا نبود. علاقه به ماساژ در 1970 به خصوص در بین ورزشکاران دوباره احیا شد.
تاریخچه ماساژ
بر اساس شواهد و مدارک، ماساژ از قدیم برای درمان جسم و روح وجود داشته است. یکی از قدیمی ترین مراجع در این زمینه، کتاب طب سنتی چینی است که قدمت آن به قبل از میلاد باز می گردد و در آن به استفاده از ماساژ برای درمان جسم و روح اشاره شده است.
همچنین در کتاب امپراطور زرد (کتاب مرجع طب داخلی چین)، برای درمان بیماری هایی مانند فلج، تب و لرز و گرفتگی های عضلانی به ماساژ پا و پوست توصیه شده است. با اندکی تامل در تاریخ ملل مختلف در می یابیم که استفاده از ماساژ برای درمان در تمام ملت ها رواج داشته و دلیل آن نیز عامه پسند و تاثیرگذاری آن است.
در گذشته مردم بدون دانستن تاثیرات ماساژ از آن به صورت ناخودآگاه استفاده می کردند. به عنوان مثال زمانی که عضوی از آن ها دچار آسیب دیدگی می شد، اولین اقدام آنها تکان دادن یا مالش دادن عضو آسیب دیده بود.
از جمله ملت هایی که در گذشته به شکل وسیع تری از ماساژ استفاده می کردند می توان از مصری ها، ایرانیان، یونانیان، چینی ها و ژاپنی ها نام برد. دانشمندانی هم که در گذشته های دور به ماساژ و تاثیرات آن بر بدن می پرداختند، می توان به “بقراط” و “ابوعلی سینا”اشاره کرد.
بقراط به نتایج جالبی در مورد ماساژ پی برد و به این نتیجه رسید که مالش و ماساژ در تامین و برگرداندن نیروی عضلانی افراد ناتوان موثر است. وی همچنین برای درمان بعضی از عوارض مفصلی و عضلانی از روش ماساژ درمانی استفاده نمود.
ماساژ از مدت ها قبل به عنوان درمان مطرح بوده و مطالعات باستانی نشان می دهند که ماساژ و مالش بدن در بین انسان های اولیه نیز وجود داشته است. هندیان از ماساژ در ورزش‌های تنفسی استفاده می‌کردند. مصریان و ایرانیان نیز انواع مختلف ماساژ را جهت درمان بکار می‌بردند.
برای خرید و اطلاع از قیمت فشارسنج دیجیتال_امسیگ امسیگ، کلیک کنید.
مزایای ماساژ بدن
ماساژ بدن از مزیت های متعددی برخوردار است که در بخش روانی و جسمانی می تواند به شما کمک کند. از جمله:
کاهش اظطراب و استرس: به دلیل این که در روند ماساژ عضلات افراد از حالت انثباض و اسپاسم خارج شده و احساس آرامشی در افراد ایجاد می کنند. این حالت در نتیجه ترشح هورمون هایی است که به کاهش اظراب و استرس نیز کمک شایانی می کنند.
بهبود جریان خون و انعطاف پذیری: ماساژ دادن بدن کمک می کند روند جریان خون به شکل طبیعی در بدن ادامه داشته باشد. جریان خون طبیعی کمک می کند که سلول ها تغذیه بهتری داشته باشند و عضلات و مفاصل دامنه تغییرات بالایی داشته باشند.
کاهش درد های عضلانی و مفصلی: در صورتی که در بخش های عضلانی و مفصلی تجربه درد داشته باشید با ماساژ می توان گردش خون را بهبود بخشید. گردش خون حرارتی را در بدن ایجاد می کند رفع انقباضات را در پی خواهد داشت و درد ها نیز کاهش خواهند یافت. کسانی که برای گرفتگی عضلات کمر_امسیگ ماساژ دریافت می کنند باید توجه داشته باشند شدت ماساژ باید کاملاً متناسب با میزان درد و حجم جراحات باشد.
تقویت سیستم ایمنی بدن: ماساژ در بهبود عملکرد سیستم لنفاوی نقش به سزایی دارد. در نتیجه با فعالیت مناسب سیستم لنفاوی و کم شدن ترشح هورمون استرس شاهد هستیم که افراد سیسنم بدنی فوی پیدا می کنند.
بهبود کیفیت خواب: زمانی که تمامی اسپاسم ها و تنش های عضلانی از بین رفته و نیز هورمون های استرس و اظطراب نیز در کمترین میزان فعالیت باشند شاهد هستیم که افراد در هنگام خواب شبانه می توانند خواب با کیفیتی را تجربه نمایند.
طریقه و روش انجام ماساژ بدن
برای شروع ماساژ، بهتر است از پاها شروع کنیم. که از طریق ایجاد فشار و حرکات دایره ای که در مقالات پیشین گفته شد، می توانیم این کار را انجام دهیم.
- ایجاد یک فضای آرامش بخش برای انجام ماساژ ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که فضایی که در آن ماساژ را انجام می دهید، آرام باشد تا شخص دریافت کننده ی ماساژ از انجام آن لذت ببرد.
- اطمینان حاصل کنید که شخص در جایی راحت دراز بکشد. مانند: تخت، فرش نرم یا میز ماساژ مناسب و … .
- فضای مورد نظر باید گرم باشد تا شخص دریافت کننده ی ماساژ احساس سرما و ناراحتی نکند.
- از عطرهای آرامش بخش مانند اسطوخدوس و … استفاده کنید.
- موسیقی های آرامش بخش مانند: صدای طبیعت و … را پخش کنید.
- روشن کردن نور فضای انجام ماساژ با اندازه ی مناسب برای این کار می توانید از شمع استفاده کنید و با استفاده از آن باعث ایجاد یک فضای دل انگیز شوید. با روشن کردن فضا با نور مناسب می توانید باعث شوید که در پایان ماساژ، شخص دریافت کننده ی ماساژ به دلیل آرامش ناشی از ماساژ و نور محیط به خواب فرو رود.
- استفاده از روغن ماساژ با استفاده از روغن ماساژ می توانید به راحتی و بدون ایجاد درد بر روی پوست شخص دریافت کننده ی ماساژ، ماساژ را انجام دهید. در انتخاب روغن ماساژ بسیار دقت کنید و از روغن های شیمیایی به دلیل جذب روغن به پوست و مشکلات ناشی از آن، استفاده نکنید.
- قبل از انجام ماساژ، ابتدا شخص ماساژ دهنده دستان و روغن ماساژ را گرم کند.
- استفاده از حوله های تمیز سطحی را که شخص دریافت کننده ی ماساژ در آنجا دراز می کشد را با استفاده از حوله های تمیز بپوشانید. همچنین می توانید با استفاده از آن دست خود را از روغن اضافی که برای انجام ماساژ، در دستانتان باقی مانده است، پاک کنید.
معرفی سایر محصولات امسیگ: خرید تشک برقی_امسیگ
چه اعضایی از بدن در ماساژ بیشتر به کار گرفته می شوند؟
برای افزایش تاثیر ماساژ بر روی لاغری باید بیش تر بر روی پوست، عضلات، تاندون ها، رباط ها، مفاصل و دیگر بافت های هم بند مانند عروق لنفاوی و احشای داخل شکمی و همچنین بافت های چربی زیر جلدی مانند کنار ران ها شکم و بازوها ماساژ صورت می گیرد .البته تا زمانی که ماساژ دردناک نباشد، موجب بالا رفتن جریان خون در بدن خواهد شد.
چگونه ماساژ به بدن کمک می کند؟
یک ماساژ خوب روی همه سطوح وجود شما تاثیر می گذارد، از لحاظ جسمی مزایای آن عبارت است از:
- آرام سازی و کشش عضلات
- کمک به جریان خون وریدی و اکسیداسیون خون و کشش بافت هم بندی مفاصل. می توانید با کمک هر دستگاه فشار سنجی مانند دستگاه فشارسنج عقربه ای_امسیگ، فشار خون خود را بگیرید و تاثیر ماساژ بر فشار خون خود را متوجه شوید.
- در جنبه ی ذهنی ماساژ نه تنها تنش و اضطراب را تخفیف می دهد بلکه کمک می کند بدن شما به عنوان یک کل هوشیارتر شود.
- آن قسمت هایی از بدن شما که لمس می شود ممکن است احساس محرومیت از تنش کند.
- ماساژ همچنین می تواند مقدار زیادی انرژی را که قبلا تحت فشار تحلیل رفته است آزاد سازد و با تغییر شکل دادن روش های همبستگی عمل و عکس العمل، قادر است تغییر زیادی در حالت صورت ایجاد کند.
- انجام ماساژ کمک به جریان یافتن هر چه بیش تر خون غنی از مواد غذایی در بافت ها می کند.
- ماساژ همچنین می تواند به عبور مایع لنف به جریان خون و توسعه دفع مسمومیت کمک کند و حتی باعث ترمیم بدن شود.
باید ها و نبایدهای ماساژ
برای دریافت ماساژ بدن نیاز است که یکسری نکات ضروری را در نظر داشته باشید تا فرایند کار برایتان با نتایج مثبت تری همراه باشد. از جمله :
نقاط ممنوعه ماساژ نباید در معرض فشار ها و تحریک های جسمانی قرار گیرد. در غیر این صورت می تواند منجر به بروز درد و فشار شود.
ناحیه گردن: ماساژ دادن گردن اگر به صورت اصولی نباشد و فشار ها عروق بزرگ گردن همچون شریان کاروتید را تحت تاثیر قرار دهد با خطراتی همراه خواهد بود. به همین دلیل نیاز است که این نکته را در نظر داشته باشید و به عنوان یک نقطه ممنوعه حفاظت بیشتری از سلامت تان کنید.
پشت زانو: به علت اینکه در بخش های پشتی زانوان رگ ها و اعصاب زیادی وجود دارد فشار زیادی می تواند منجر به بروز خطرط از جمله پارگی رگ ها یا تحریک پذیری بسیاری شود. در نتیجه در این موارد توصیه می کنیم که در صورت انجام ماساژ فشار ها به شدت محدود و مهندسی شده اعمال گردد.
شکم دوران بارداری: طبیعی است که در دوران بارداری ناحیه شکمی زنان از حساسیت بالایی برخوردار است و برای ححفظ سلامت جنین و پیشگیری از هرگونه فشار به اندام های جنین نباید ماساژ ها در این ناحیه متمرکز باشد. در واقع حرکات باید بسیار محدود و کم فشار باشد تا کمترین خطر سلامتی جنین را تهدید ننماید.
ناحیه ستون فقرات: ستون فقرات متشکل از استخوان هایی است که به دلیل بافت سختی که دارند فشار آوردن به آن هعا می تواند دردناک باشد. بنابراین انجام ماساژ در این منطقه نباید فشار زیاد داشته باشد و اعمال ماساژ با دست نباید منجر به بروز درد گردد.
ماساژ برای چه کسانی مضر است؟
بعضی از افراد به دلیل شرایط جسمانی خاصی که تجربه می کنند دریافت ماساژ می تواند برایشان با خطراتی همراه باشد. مثلاً:
- افراد با سابقه بیماری های قلبی_عروقی و مبتلا به فشار خون زیاد
- افرادی که دچار شکستگی ها و آسیب دیدگی های استخوانی شدید شده اند
- افرادی که روی سطح پوست شان مبتلا به زخم باز هستند یا عفونت های پوستی دارند
- افرادی که دچار پوکی استخوان شدید هستند
- زنان در دوره سه ماهه بارداری اولیه
مراقبت های بهداشتی برای ماسور و ماساژگیرنده
از جمله مراقبت های بهداشتی که باید قبل، حین و بعد از ماساژ رعایت کنید موارد زیر هستند:
- بهداشت دست ها و پاک کردن دست ها از هرنوع آلودگی
- استفاده از روغن یا لوسیون هایی که ضد حساسیت هستند و مانع از بروز انواع عارضه های پوستی می شوند.
- انتخاب بهترین محل برای ارائه ماساژ از جهت بهداشتی بودن و برخورداری از دستگاه های تهویه برای بهبود شرایط محیطی فرد ماساژ گیرنده
- استفاده از بهترین و با کیفیت ترین ماساژور و نیز پاکسازی دستگاه ماساژور از هر نوع آلودگی برای پیشگیری از احتمال خطر برای پوست
روش های پیشگیری از آسیب دیدگی
در صورتی که می خواهید یک فرایند ماساژ درمانی موفقیت آمیز داشته باشید توصیه می کنیم تکنیک های ماساژی را به درستی پیدا کنید. در صورتی هم که از دستگاه های ماساژور استفاده می کنید نیاز است طراحی و کیفیت مواد اولیه ماساژور ها از سطح بالایی برخوردار باشند. در غیر این صورت چندان نتیجه اثر گذاری نخواهد داشت.
قبل از انجام ماساژ نیز با فشار های محدودی بدن تان را گرم نمایید تا بدن کاملاً خشک و سرد نباشد. در واقع تکنیک های ماساژ را از حرکات کم فشار تا پر فشار به صورت تدریجی روی بدن اعمال کنید تا عضلات دچار شوک نشود. اگر هم از دستگاه های ماساژور استفاده می کنید از حالت ضعیف تا شدید تنظیمات دستگاه ها را تغییر دهید.
آماده سازی برای ماساژ بدن
نکاتی که در هنگام آماده سازی برای ماساژ بدن باید در نظر داشته باشید شامل موارد زیر هستند:
محیط مناسب برای ماساژ بدن
یکی از مهم ترین مواردی که قبل از دریافت ماساژ باید به آن توجه داشته باشید آن است که در محیطی آرام و عاری از هر گونه آلودگی فرایند کار انجام شود. ماساژ علاوه بر این که تکنیک آرام سازی عضلات است از جهت روانی نیز اثرات خود را به جای خواهد گذاشت. در نتیجه بهتر است که در بهترین شرایط فرایند ماساژ درمانی انجام پذیرد. علاوه بر آن نیز فضایی خلوت و بدون استرس که در عین حال نور کافی داشته و عطر مناسبی در فضا پخش است می تواند به شما احساس بهتری را القا نماید.
استفاده از روغن ماساژ
استفاده از بهترین روغن ماساژ نیز می تواند تا حد زیادی در بهبود عملکرد انگشتان و دست ها در کاهش اصطحکاک دست با پوست بدن اثرات مثبتی داشته باشد.
استفاده از ابزار های مناسب
حوله، بالشت و تشک ماساژ از جمله ابزارها و وسایلی هستند که فرایند کار شما را ساده تر کرده و می توانند به عنوان تکمیل کننده اقدامات مرتبط با ماساژ درمانی باشند.
تکنیک ها و روش های ماساژ بدن
تکنیک ها را می توان در موارد مختلفی توضیح داد، همچون:
- نوازش یا ماساژ به صورت آرام: در این مرحله ابتدا با هدف گرم کردن عضلات دست ها و انگشتان به آرامی روی سطح پوست حرکت می کنند.
- فشار و ماساژ عمیق: در این فاز شما فشار دست تان به شکل ورز دادن عضلات است و فشار ها قدری ملایم برای بدن اعمال می شود.
- مالش: در مرحله سوم حرکات ماساژی به شکل دایره وار و عمیق است که موجب می شود گره های عضلانی به طور کامل باز خواهد شد.
- فشار نقطه ای: برای بهبود درد های موضعی و رفع گرفتگی ها ماساژ ها به صورت موضعی اعمال می شود.
- در تکنیک کشش عضلات اندام ها به صورت آرام و به تدریجی کشیده می شوند و تنش ها و گرفتگی ها از بین می روند.
- تکنیک ضربه زنی نیز از دیگر روش هایی است که برای ماساژ به کار گرفته می شود. برای مثال با کناره دست و نوک انگشتان تعدادی ضربه های مرتب و با فشار یکسان را به نواحی مختلف بدنی وارد می کنند تا بدن از حالت انقباض و تنش خارج گردد.
مراحل انجام ماساژ بدن کامل
اگر بخواهید بدن تان را به صورت کامل ماساژ دهید به ترتیب موارد زیر را پیگیری نمایید:
- ماساژ سر و گردن
- ماساژ شانه ها و پشت
- ماساژ دست ها و بازوها
- ماساژ پاها و کف پا
- ماساژ شکم و سینه
ماساژ درمانی و کاربردهای ویژه
از جمله کاربردهایی که می توانیم برای ماساژ درمانی برشمریم برای دسته ای از افراد است که در شرایط خاصی هستند. همچون:
- ماساژ برای ورزشکاران برای درمان درد عضلات بعد از ورزش_امسیگ
- ماساژ برای زنان باردار
- ماساژ برای سالمندان
- ماساژ برای کودکان
- ماساژ برای پوکی استخوان
نکات عملی و توصیه ها برای ماساژ درمانی
قبل از این که ماساژ را آغاز کنید بهتر است که مواردی چند را در این زمینه مد نظرداشته باشید.
- نیاز است که ابتدا از تکنیک های پایه ای برای اعمال ماساژ شروع کنید.
- مدت زمان انجام ماساژ و میزان فشار وارده باید کاملاً کنترل شده باشد.
- حتماً شرایط جسمانی فرد را در نظر بگیرید و بر حسب آن حرکات ماساژی را برای فردطراحی و اجرا نمایید.
- بهتر است که واکنش های فرد را در فرایند ماساژ بشنوید و براساس آن ماساژ را ادامه دهید.
دلیل خستگی بعد از ماساژ چیست؟
ماساژ باعث می شود که گردش خون جریان بهتری داشته باشد و سموم بدن دفع شوند. از سوی دیگر نیز هورمون هایی همچون اندورفین در بدن پس از اتمام فرایند ماساژ موجب احساس خستگی خواهد شد. آب خوردن و استراحت کردن مهم ترین اقدامی است که باید بعد از انجام ماساژ در نظر داشته باشید تا بدن تان در حالت ریکاوری قرار گیرد.
علت کبودی بدن از بعد از دریافت ماساژ
برخی از افراد به دلایل مختلفی بدن و پوست حساسی دارند، به همین دلیل فشار دست و انگشتان در صورتی که افزایش پیدا کند باعثق می شود که بافت بدن آن ها که تحت فشار ماساژ بوده است دچار کبودی شود. درو اقع رگ های زیر پوست تحت فشار باعث می شوند که آسیب دیده و تغییر رنگ را در آن نواحی شاهد هستید.
نتیجه گیری
در این مقاله در خصوص ماساژ بدن به عنوان یک روش درمانی کلاسیک و سنتی صحبت کردیم که با استفاده از نیروی دست یا یک دستگاه ماساژ برقی می توان فشار هایی خفیف یا ملایم روی پوست بدن می توان بسیاری از نتایج مثبت جسمانی و روانی را حاصل کرد.
در واقع در حرکات ماساژ تمامی عروق تحت تاثیر قرار می گیرند و بهبود جریان خون را در پی خواهد داشت. در اثر کاهش انقباضات دردهای بدنی کاهش یافته و هورمون آرام بخش در بدن ترشح می کنند. برای خرید یک دستگاه ماساژور خوب برای مصارف شخصی و خانگی می توانید با ما تماس بگیرید تا راهنمایی های تکمیلی به شما ارائه شود.
امسیگ
سوالات متداول
ماساژ بدن برای رفع خستگی چه مدت زمانی مناسب است؟
معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای یک ماساژ بدن کامل توصیه میشود، اما مدت زمان میتواند بسته به نیاز فرد و ناحیه مورد نظر متفاوت باشد.
مالش بدن برای چه افرادی نباید انجام شود؟
افرادی با بیماریهای خاص مانند ترومبوز وریدی، پوکی استخوان شدید، زخمهای باز، تب یا عفونت فعال باید قبل از ماساژ با پزشک مشورت کنند.
