نشستن های طولانی مدت در افراد مختلف و در هر رده سنی می تواند با عارضه های منفی جدی همراه باشد. متاسفانه نتایج منفی یا عوارض نشستن طولانی مدت می تواند در ابعاد روانی و جسمانی ایجاد گردد.
بی تحرکی و عدم انجام فعالیت های ورزشی به صورت تخصصی یا عادی می تواند یکی از نتایج زندگی مدرن در زندگی صنعتی باشد که با عارضه های جدی نیز همراه است.
در واقع زندگی مدرن امکان فعالیت های جسمانی مناسب را از افراد گرفته است. بنابراین بالاجبار باید با انواع محدودیت های فعالیت بدنی، ساعات روز خودشان را در بی تحرکی بگذرانند.
در بسیاری از موارد کاهش فعالیت های جسمانی و عدم تحرک عضلات مختلف بدنی منجر به گرفتگی و اسپاسم عضلانی می شود. گاهی افراد برای بهبود شرایط از انواع ماساژور برقی استفاده می کنند. اما باید توجه داشته باشید که ماساژدرمانی صرفاً یک تکنیک کمکی است و استفاده از آن نمی تواند صورت مساله را پاک کند.
در ادامه در خصوص عوارض نشستن طولانی مدت و نیز لزوم برخورداری از فعالیت های جسمانی مناسب اطلاعاتی را در اختیارتان قرار خواهیم داد.
عوارض و نتایج منفی نشستن طولانی مدت چیست؟
عارضه های ناشی از نشستن های طولانی مدت به صورت گسترده به شرح زیر است:
- بروز مشکلات قلبی و عروقی
زمانی که افراد مدت زمان زیادی می نشینند و تحرک چندانی ندارند سطح کلسترول منفی آن ها افزایش یافته و نیز کسترول خوب آنها که HDL نام دارد کاهش خواهد یافت. همین مساله رابطه مستقیمی با افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی خواهد داشت.
- افزایش وزن یا چاقی
زمانی که فعالیت های جسمانی کمتر می شود، ذخایر چربی افزایش خواهد یافت. بنابراین احتمال چاقی نیز بیشتر می گردد.
- ابتلا به دیابت
اجتماع یا اشباع چربی باعث می شود که نسبت به انسولین مقاومت بالایی پیدا کرده و در نهایت دیابت نوع 2 شکل خواهد گرفت.
- بروز اختلالات متابولیکی
در اثر حذف فعالیت های جسمانی در طول روز مشاهده می شود که تنظیم قند خون، چربی خون و همچنین میزان تولید انرژی در بدن با اختلالاتی همراه باشد که با علائم جسمانی همراه خواهد بود.
- افزایش احتمال بروز افسردگی و اضطراب
بی تحرکی باعث می شود که هورمون های شادی بخش در کمترین ممکن ترشح شود. در صورتی که هورمون های شادی زا در بدن کمتر شود احساسات شادی و هیجانات مثبت در افراد به کمترین میزان خواهد رسید. در نتیجه افراد احساسات منفی، افسردگی و اضطراب زیادی را تجربه خواهند کرد. بنابراین فعالیت های جسمانی به شما کمک می کند که هورمون های شادی بیشتری در بدن شما ترشح گردد.
- کاهش انرژی روانی
انرژی روانی کاملاً مرتبط با هورمون هایی است که ترشح می شود. به همین دلیل در صورتی که هورمون های شادی و انرژی بخش در بدن به میزان کمی ترشح شوند شما حتی انرژی روانی کمتری برای روابط خواهند داشت.
- بی حسی هیجانی و خستگی مزمن
خستگی های مزمن با کم تحرکی رابطه مستقیم دارد. به همین دلیل است هر چقدر بیشتر افراد استراحت می کنند کم انرژی تر خواهند شد. به میزانی که بی حرکت در یک جا استراحت می کنید به مرور بدن احساس خستگی بی دلیل خواهد داشت.
- افزایش احتمال بروز سرطان
سرطان روده و پستان از جمله انواع سرطان هایی هستند که در صورت بی تحرکی و عدم فعالیت های جسمانی احتمال بروز و ظهور دارد.
چگونه عوارض نشستن های طولانی مدت را کاهش دهیم؟
شما می توانید با یکسری از تکنیک ها اثر نتایج منفی ناشی از بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت را به حداقل برسانید. مثل:
- افزایش میزان تحرک تا هر میزانی که امکانش برایتان فراهم است؛ برای مثال اگر کارمند هستید و فعالیت های شغلی شما ایجاب می کند که مدت زمانی زیادی را روی صندلی بنشینید، به شما توصیه می کنیم که در بازه های زمانی متناوب از صندلی خودتان بلند شوید و مدت زمان کوتاهی را ایستاده باشید تا جریان خون به پاهایتان برسد.
- انجام فعالیت های ورزشی، کششی و نرمشی؛ به شما امکان می دهد که بتوانید در ساعات فراغت خودتان از کار، فعالیت های مورد نیاز جسم تان را داشته باشید. در نتیجه عضلات بدن تحرک و کشش خواهند داشت.
- پیاده روی در طول روز؛ در ساعات مختلف روز تلاش کنید که مدت زمان 10 الی 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید. پیادهروی می تواند صحت بدن شما اثر بالایی داشته باشد و عوارض نشستن های طولانی مدت را کاهش دهد.
- اگر مدت زمان طولانی به دردهای مفصلی و عضلانی مبتلا هستید و آن ناشی از نشستن های طولانی است، توصیه می کنیم که استفاده از دستگاه ماساژور را نیز امتحان کنید. برای مثال ماساژور برقی می تواند در تریگر پوینت تراپی دقیقاً تمامی گره های عضلانی باز می شود و درد و ناراحتی نیز از بین خواهد رفت.
خاتمه
در این مقاله روشن گردید که یک عادت سادهای مثل نشستن های طولانی مدت چقدر می تواند با عارضه های منفی مزمن و خطرناک همراه باشد. به همین دلیل است که این موضوع را به صورت اختصاصی مورد بررسی قرار دادیم و راهکارهای کاهش احتمال بروز این عوارض را مورد بررسی قرار دادیم.
اگر برای از بین بردن اثرات منفی نشستن طولانی مدت تلاش می کنید از انواع ماساژور برقی بدن استفاده نمایید توصیه می کنیم برای خرید و راهنمایی های پیش از خرید با شماره تلفن های ما تماس بگیرید.
امسیگ
