عضله همسترینگ در دسته عضلاتی قرار می گیرد که در ناحیه پشت ران قرار دارد. کوتاه شدن عضله همسترینگ پا می تواند با عارضه هایی همراه باشد، از جمله عدم انعطاف پذیری، گرفتگی و کشیدگی و نیز تنش. به همین دلیل برخی افراد با تکنیک های مختلفی نسبت به بهبود شرایط و کاهش عوارض ناشی از عضله همسترینگ اقدام می کنند.
تکنیک های مختلف ماساژ بدن با دست یا دستگاه ماساژور برقی بدن وجود دارد که در ادامه در بخش های مختلف به آن ها خواهیم پرداخت.
با ما همراه باشید تا روش های خانگی و کم عارضه ای که می تواند شما را در زمینه بهبود شرایط ناشی از کوتاهی همسترینگ کمک کند را معرفی کنیم.
انواع روش های ماساژ برای کوتاهی همسترینگ
از مهم ترین تکنیک هایی که می توانیم برای بهبود شرایط کوتاهی همسترینگ برشمریم موارد زیر هستند:
ماساژ نرم و سبک به کمک نیروی دست
در ابتدا نیاز است که عضلات بدن تان را با یکسری فشارها و ماساژ های محدود گرم کنید. بنابراین نباید از همان ابتدا حرکات ماساژی بسیار سفت و سنگین در نواحی عضلات تان وارد نمایید.
کیسه های آب گرم تاثیر مستقیمی روی افزایش فشار خون داشته و کمک می کنند که هرگونه انقباضات و سپاسم های عضلانی در نواحی مختلف بدن تان از بین برود.
کیسه های آب گرم در سال های اخیر توانسته‌اند جایگزین مناسبی به جای دوش آب گرم باشند. در واقع در کوتاه‌ترین زمان و بدون این که نیاز باشد مدت زمانی را برای دوش گرفتن صرف کنید و همچین در هر موقعیتی امکان آن را دارید که از کیسه های آب گرم استفاده نمایید. برای مثال زمانی که درد های عضلانی را احساس می کنید می توانید در همان حالت استراحت از کیسه آب گرم بهره مند شوید.
بعد از این که بدن شما گرم شد عضله همسترینگ را با فشار محدود ماساژ دهید. فشار های ماساژ باید به آرامی انجام شود تا نتایج آن به مرور حاصل گردد.
زاویه حرکت دست در روند ماساژ از بخش زانوان تا باسن انجام می شود. به عبارتی دیگر حرکت های ماساژ همسترینگ، طولی است.
اعمال ماساژ عمیق به کمک نوک انگشتان دست
در ایجاد ماساژ های عمیق نیاز است که نوک انگشتان دست به صورت مستقیم در فرایند ماساژ به کار گرفته شود. به همین دلیل تا حدودی فشار ها بیشتر و عمیق تر وارد خواهد شد. در تکنیک ماساژ به صورت عمیق و با فشار زیاد شاهد هستیم که عضله همسترینگ در زمینه کشش و انعطاف پذیری تقویت خواهد شد.
استفاده از انواع ماساژور برقی
در چند دهه اخیر طراحی و تولید انواع ماساژور برقی بدن از سوی برند های مختلف از جمله برند امسیگ توانسته تا حد زیادی به افراد مختلف با مشکلات متفاوت بالینی کمک کند. ماساژور ها دارای طراحی های مختلف و با کاربری های متعددی هستند. در نتیجه به شما کمک می کنند که به صورت یکنواخت و در مدت زمان طولانی‌تری ماساژ دریافت کنید.
در انتها باید گفت کوتاه شدن همسترینگ می تواند ناشی از علل مختلف باشد. به همین دلیل است که گفته می شود نباید همه افراد شرایط یکسانی ندارند و نیاز است که در ابتدا به متخصصین مربوطه مراجعه نمایند. در هر موردی نیاز است که پزشکان بر اساس ویزیت ها و تشخیص های لازم نسخه های درمانی را اعمال کنند.
در صورتی که کوتاه شدن همسترینگ ناشی از علل تخصصی یا آسیب دیدگی باشد ماساژ درمانی قطعاً نمی تواند به شما کمک کند؛ چه بسا که این تکنیک به تشدید شرایط خطرناک شما بینجامد.
ماساژ نقطه ای
در ماساژ نقطه ای نوک انگشتان نوک انگشت ها و یا حتی سر آرنج درگیر فرایند ماساژ می شود. در واقع فشارها را روی گره‌های عضلانی اعمال می کنند تا انقباضات به طور کامل از بین برود.
در این نواحی شما دردهای بسیاری را تجربه خواهید کرد اما موقتی است. زیرا که تمام گرفتگی ها و گره ها در نواحی عضلات تحت تاثیر فشار دردناک خواهند بود.
مدت زمانی که شما به نقاط خاص فشار وارد می کنید در حدود نیم دقیقه ( 30 ثانیه ) است. به همین دلیل نیاز است که این تایم را رعایت کنید.
در ماساژ محدود و آرام شما از کف دست برای اعمال فشار و ماساژ استفاده می کنید اما در فشار عمیق نوک انگشتان به کار گرفته می شود.
ماساژ برای کوتاهی همسترینگ چه فوایدی دارد؟
از مهم ترین مزایایی که ماساژهمسترینگ در پی دارد می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- از بین رفتن درد های ناشی از کشیدگی و اسپاسم عضله همسترینگ
- بهبود انعطاف پذیری عضله همسترینگ
- افزایش دامنه حرکتی عضله همسترینگ
- افزایش اکسیژن رسانی به بخش های مختلف بدنی
- از بین رفتن درد و تنش های عضلانی
- جلوگیری از تشدید علائم و عوارض ناشی از کوتاه شدن همسترینگ
- جلوگیری از بروز خطرات جدی‌تر
همسترینگ کوتاه درمان نشده چه خطراتی به همراه دارد؟
در صورتی که این عارضه را جدی نگیرید احتمالاً در بلند مدت می تواند با خطراتی همراه باشد.
از جمله:
- بروز آسیب های احتمالی در هنگام انجام فعالیت های ورزشی سنگین و پرفشار
- کشیدگی یا پاره شدن عضله
- بروز دردهای شدید و طولانی مدت
نتیجه گیری
در این نوشتار تلاش ما بر این بود که بتوانیم عمده اطلاعاتی که باید در زمینه ماساژ همسترینگ بدانید را مطرح سازیم. توصیه می شود پیش از اینکه در منزل و به صورت خود درمانی بخواهید به کاهش عوارض کوتاهی همسترینگ بپردازید به متخصصین مربوطه مراجعه نمایید و وضعیت خودتان را زیر نظر پزشکان ارزیابی کنید. در نهایت پس از تشخیص های لازم شما می توانید اقداماتی درمانی را به صورت هوشمندانه پیگیری نمایید.
امسیگ
