بسیاری از داروها تحت نظارت سازمان غذا و دارو (FDA) تولید و تأیید میشوند، اما در مورد مکملها و ویتامینها همیشه تضمین قطعی درباره اثربخشی آنها وجود ندارد. با این حال بازار داروخانهها پر از انواع مکملهایی است که برای تقویت پوست، مو و ناخن تبلیغ میشوند. واقعیت این است که تنها برخی از ویتامینها و ترکیبات خاص میتوانند طبق مطالعات علمی، تاثیر قابل توجهی بر سلامت پوست، مو و ناخن داشته باشند.
اگرچه مصرف خودسرانه مکملها توصیه نمیشود و مشورت با پزشک قبل از مصرف هر نوع مکمل یا ویتامین ضروری است، اما برخی مواد مغذی در تحقیقات علمی نشان دادهاند که میتوانند در بهبود مشکلاتی مانند شکنندگی ناخن، ریزش مو، التهاب پوستی یا حتی کاهش خطر سرطان پوست مؤثر باشند. در این مقاله به بررسی مهمترین ویتامینهای مؤثر بر سلامت پوست، مو و ناخن میپردازیم.
نقش ویتامینها در سلامت پوست، مو و ناخن
بدن برای حفظ سلامت بافتهای مختلف از جمله پوست، مو و ناخن به ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد. کمبود برخی از این مواد میتواند باعث بروز مشکلاتی مانند:
- ریزش مو
- شکنندگی ناخن
- التهاب یا خشکی پوست
- کاهش قدرت ترمیم پوست
در چنین شرایطی، مصرف برخی مکملها در صورت تجویز پزشک میتواند به بهبود وضعیت کمک کند.
۱. ویتامین B3 و نقش آن در پیشگیری از سرطان پوست
یکی از ویتامینهایی که در تحقیقات علمی توجه زیادی به آن شده ویتامین B3 یا نیاسینامید است. این ویتامین میتواند در عملکرد سلولهای پوستی نقش مهمی داشته باشد.
نتایج تحقیقات درباره ویتامین B3
در سال ۲۰۱۵ مطالعهای روی ۶۰۰ بیمار مبتلا به سرطان پوست انجام شد. در این تحقیق:
- به بیماران ۵۰۰ میلیگرم ویتامین B3 دو بار در روز داده شد.
- پس از یک سال، رشد سلولهای سرطانی در حدود ۲۳٪ از بیماران متوقف شد.
این نتایج نشان میدهد که ویتامین B3 ممکن است در محافظت از سلولهای پوست نقش داشته باشد.
با این حال باید توجه داشت که استفاده از کرم ضد آفتاب همچنان مهمترین روش پیشگیری از سرطان پوست محسوب میشود.
۲. بیوتین (ویتامین B7) برای تقویت ناخنهای شکننده
یکی از رایجترین مشکلات زیبایی، ناخنهای شکننده و ضعیف است. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف مکمل بیوتین یا ویتامین B7 میتواند در برخی افراد به بهبود وضعیت ناخنها کمک کند.
تاثیر بیوتین بر سلامت ناخن
در مطالعات انجام شده مشاهده شد:
- مصرف مکمل بیوتین باعث افزایش حدود ۲۵ درصدی ضخامت ناخنها شد.
- خشکی و پوسته پوسته شدن ناخنها نیز کاهش یافت.
اگرچه هنوز مقدار دقیق مصرف روزانه بیوتین مشخص نشده، اما بسیاری از متخصصان مقدار ۲.۵ میلیگرم در روز را به عنوان دوز مناسب پیشنهاد میکنند.
نکته مهم این است که مصرف بیش از حد بیوتین ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند اختلال در آزمایشهای هورمونی و افزایش سطح هورمون تیروئید در خون شود. بنابراین مصرف آن باید با مشورت پزشک انجام شود.
۳. مکمل Viviscal برای افزایش ضخامت مو
بسیاری از افراد برای تقویت و افزایش ضخامت مو به سراغ مکملهای مختلف میروند. با این حال متخصصان پوست معمولاً توصیه میکنند تا زمانی که مشکل پزشکی خاصی وجود ندارد، مصرف مکملها با احتیاط انجام شود.
یکی از مکملهایی که در تحقیقات مورد بررسی قرار گرفته مکمل گیاهی Viviscal است.
نتایج تحقیقات درباره ویویسکال
در سال ۲۰۱۸ مطالعهای درباره این مکمل انجام شد که نشان داد:
- مصرف آن میتواند باعث افزایش ضخامت و تراکم مو شود.
- در برخی افراد رشد مو طی ۳ تا ۶ ماه بهبود پیدا کرده است.
ترکیبات موجود در این مکمل به گونهای طراحی شدهاند که:
- از آسیب سلولی ناشی از التهاب جلوگیری کنند.
- به تنظیم هورمونها کمک کنند.
- شرایط مناسبتری برای رشد مو ایجاد کنند.
با این حال مصرف چنین مکملهایی باید با نظر پزشک یا متخصص پوست انجام شود.
۴. روغن ماهی و امگا ۳ برای بهبود پسوریازیس
پسوریازیس یکی از بیماریهای التهابی پوست است که باعث ایجاد قرمزی، پوسته پوسته شدن و خارش در قسمتهایی مانند:
- آرنج
- زانو
- پوست سر
میشود.
مطالعات نشان دادهاند که مکمل روغن ماهی حاوی امگا ۳ میتواند در کاهش علائم این بیماری موثر باشد.
تاثیر امگا ۳ در کاهش التهاب پوست
طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴:
- مصرف متعادل روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا ۳ میتواند به کاهش التهاب کمک کند.
- اندازه نواحی ملتهب در برخی بیماران کوچکتر شده است.
- قرمزی و خارش پوست نیز کاهش یافته است.
در برخی مطالعات مقدار مصرف تا ۹ گرم در روز گزارش شده است، اما مقدار دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود.
همچنین مصرف روغن ماهی در کنار داروهای درمان پسوریازیس میتواند تاثیر درمان را بیشتر کند.
۵. آیا مصرف مکملها همیشه ضروری است؟
با وجود محبوبیت مکملهای زیبایی، متخصصان تاکید میکنند که بهترین منبع ویتامینها رژیم غذایی سالم و متعادل است.
غذاهایی مانند:
- سبزیجات تازه
- میوهها
- ماهی
- مغزها
- غلات کامل
میتوانند بسیاری از ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند.
مصرف بیرویه مکملها نه تنها ممکن است مفید نباشد، بلکه در برخی موارد میتواند باعث اختلالات هورمونی یا تداخل دارویی شود.
جمعبندی: آیا مکملها برای زیبایی پوست و مو موثرند؟
بیشتر بخوانید : ۷ مزایا و معایب تشک برقی | راهنمای کامل استفاده ایمن و خواب بهتر
برخی ویتامینها و مکملها مانند ویتامین B3، بیوتین، امگا ۳ و برخی مکملهای گیاهی در تحقیقات علمی نشان دادهاند که میتوانند در شرایط خاص به بهبود سلامت پوست، مو و ناخن کمک کنند. با این حال اثربخشی این مکملها در همه افراد یکسان نیست.
مهمترین نکته این است که قبل از مصرف هر نوع ویتامین یا مکمل غذایی با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید مصرف آن برای شرایط بدنی شما مناسب و بیخطر است.
