سیستم ایمنی بدن شما مهمترین عاملی است که باعث بیمار نشدن شما می شود. در واقع بدون وجود سیستم ایمنی شاید برای یک روز هم نتوانید زندگی کنید. سیستم ایمنی وظیفه مقابله با ویروس ها، باکتری ها و تمامی عوامل بیماری زا را بر عهده دارد. وقتی این مکانیسم مهم ضعیف شده و یا دچار مشکل می شود، بیماری ها به سراغ شما می آیند.
توجه به اهمیت سیستم ایمنی، در این مقاله قصد داریم شما را با روش های تقویت و بهبود آن آشنا کنیم تا شما هم کمتر مریض شوید و یا اصلا بیمار نشوید.
8 روش برای افزایش سلامت ایمنی بدن:
- استفاده از دستگاه بخور
استفاده از دستگاه بخور به مرطوب کردن هوا و پاکسازی آن از گرد و غبارها کمک می‌کند و استفاده از هوای پاکیزه ام در سلامت بدن بی‌تاثیر نیست.
- مصرف سبزیجات، میوه و غلات
خوراکی ها برای شما بهترین منبع هستند. نصف بشقاب خود را با سبزیجات و میوه ها پر کنید و نیمی دیگر را به پروتئین و حبوبات و غلات اختصاص دهید. آیا نمی دانید که به اندازه کافی ویتامین و یا مواد معدنی دریافت می کنید؟ باید در این زمینه با پزشک و یا مشاور تغذیه خود مشورت کنید. باید این را بدانید که نباید از مکمل ها بیش از حد استفاده کنید. دکتر شما باید برای شما تعیین کند که به چه ویتامین هایی نیاز دارید و مصرف بیش از حد این ویتامین ها برای شما مضر است.
- داشتن فعالیت بدنی و ورزش 30 دقیقه روزانه و یا در بیشترین روزهای هفته
ورزش را فراموش نکنید، ورزش یکی از بهترین راه های مقابله با استرس است.
- استراحت و خواب کافی
به اندازه کافی استراحت کنید و هیچ وقت از میزان خواب خود نکاهید. استفاده از بالش طبی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند.
- انجام به موقع واکسیناسیون
تمام کسانی که حداقل یکسال سن دارند می تواند هر ساله از واکنسن آنفولانزا استفاده کنند.
- مدیرت وزن و پیشگیری از چاقی
با ورزش و مصرف غذاهای سالم مثل غلات، میوه و سبزیجات وزن خود را مدیریت کنید. می‌توانید با استفاده از ترازو دیجیتال مراقب افزایش و کاهش وزن خود باشید و آن را مدیریت کنید.
- مصرف نکردن الکل
مصرف الکل تاثیر مخربی بر سیستم دفاعی بدن دارد.
- ترک سیگار
همانطور که می‌دانید مصرف سیگار نیز تاثیر منفی رو بدن دارد و عملکرد سیستم دفاعی بدن را به شدت کاهش می‌دهد.
- مدیریت استرس
زندگی پر مشغله این روزها همه ی ما را با استرس های گوناگون و بیش از حدی درگیر کرده است. استرس یکی از معضلاتی است که ریشه تمام بیماری هایی است که بیشتر افراد با آن درگیر هستند. استرسی که برای طولانی مدت در بدن شما باقی بماند به سیستم ایمنی شما آسیب می رساند.برای مدیریت کردن استرس در ادامه شما را با راه هایی آشنا می کنیم:
- مدیتیشن و را ه هایی که می توانید با آن ها ریلکس کنید را یاد بگیرید.
- زمانی را برای خود در نظر بگیرید و به کار های مورد علاقه تان بپردازید.
- اطراف خود را با کسانی پر کنید که می توانید با آن ها صحبت کنید.
- زمانی که در شرایط پر از استرس و نگرانی به سر می برید کمک گرفتن از یک مشاور می تواند برای شما بسیار مفید باشد.
