روش های تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن

روش های تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن

روش های تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن شما مهمترین عاملی است که باعث بیمار نشدن شما می شود. در واقع بدون وجود سیستم ایمنی شاید برای یک روز هم نتوانید زندگی کنید. سیستم ایمنی وظیفه مقابله با ویروس ها، باکتری ها و تمامی عوامل بیماری زا را بر عهده دارد. وقتی این مکانیسم مهم ضعیف شده و یا دچار مشکل می شود، بیماری ها به سراغ شما می آیند.

توجه به اهمیت سیستم ایمنی، در این مقاله قصد داریم شما را با روش های تقویت و بهبود آن آشنا کنیم تا شما هم کمتر مریض شوید و یا اصلا بیمار نشوید.

8 روش برای افزایش سلامت ایمنی بدن:

  • استفاده از دستگاه بخور

استفاده از دستگاه بخور به مرطوب کردن هوا و پاکسازی آن از گرد و غبارها کمک می‌کند و استفاده از هوای پاکیزه ام در سلامت بدن بی‌تاثیر نیست.

  • مصرف سبزیجات، میوه و غلات

خوراکی ها برای شما بهترین منبع هستند. نصف بشقاب خود را با سبزیجات و میوه ها پر کنید و نیمی دیگر را به پروتئین و حبوبات و غلات اختصاص دهید. آیا نمی دانید که به اندازه کافی ویتامین و یا مواد معدنی دریافت می کنید؟ باید در این زمینه با پزشک و یا مشاور تغذیه خود مشورت کنید. باید این را بدانید که نباید از مکمل ها بیش از حد استفاده کنید. دکتر شما باید برای شما تعیین کند که به چه ویتامین هایی نیاز دارید و مصرف بیش از حد این ویتامین ها برای شما مضر است.

  • داشتن فعالیت بدنی و ورزش 30 دقیقه روزانه و یا در بیشترین روزهای هفته

ورزش را فراموش نکنید، ورزش یکی از بهترین راه های مقابله با استرس است.

  • استراحت و خواب کافی

به اندازه کافی استراحت کنید و هیچ وقت از میزان خواب خود نکاهید. استفاده از بالش طبی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند.

  • انجام به موقع واکسیناسیون

تمام کسانی که حداقل یکسال سن دارند می تواند هر ساله از واکنسن آنفولانزا استفاده کنند.

  • مدیرت وزن و پیشگیری از چاقی

با ورزش و مصرف غذاهای سالم مثل غلات، میوه و سبزیجات وزن خود را مدیریت کنید. می‌توانید با استفاده از ترازو دیجیتال مراقب افزایش و کاهش وزن خود باشید و آن را مدیریت کنید.

  • مصرف نکردن الکل

مصرف الکل تاثیر مخربی بر سیستم دفاعی بدن دارد.

  • ترک سیگار

همانطور که می‌دانید مصرف سیگار نیز تاثیر منفی رو بدن دارد و عملکرد سیستم دفاعی بدن را به شدت کاهش می‌دهد. 

  • مدیریت استرس

زندگی پر مشغله این روزها همه ی ما را با استرس های گوناگون و بیش از حدی درگیر کرده است. استرس یکی از معضلاتی است که ریشه تمام بیماری هایی است که بیشتر افراد با آن درگیر هستند. استرسی که برای طولانی مدت در بدن شما باقی بماند به سیستم ایمنی شما آسیب می رساند.برای مدیریت کردن استرس در ادامه شما را با راه هایی آشنا می کنیم:

  1. مدیتیشن و را ه هایی که می توانید با آن ها ریلکس کنید را یاد بگیرید.
  2. زمانی را برای خود در نظر بگیرید و به کار های مورد علاقه تان بپردازید.
  3. اطراف خود را با کسانی پر کنید که می توانید با آن ها صحبت کنید.
  4. زمانی که در شرایط پر از استرس و نگرانی به سر می برید کمک گرفتن از یک مشاور می تواند برای شما بسیار مفید باشد.

جدید ترین مقالات

چه غذایی برای جوش خوردن استخوان خوب است؟؛ مراقبت غذایی برای شکستگی استخوان از بهترین تکنیک هایی است که می توانید با کمک آن درمان عارضه های استخوانی پا را در کوتاه ترین...

موضوع این مقاله عمده تکنیک هایی است که می توانید به عنوان راههای تصفیه هوا در منزل در نظر داشته باشید. به طور کلی تنفس در هوایی تازه و سالم یکی از ابتدایی‌ترین...

یکی از تکنیک های کلاسیک و قدیمی که از دیرباز با هدف تصفیه هوا انجام می شده، جوشاندن آب و سرکه بوده است. پاکسازی یا تصفیه هوا خانه ها از قدیم الایام جزء...

بهترین پشت کمری طبی و ویژگی های آن موضوعی است که در ادامه این مقاله قرار است به آن بپردازیم. به شما توصیه می کنیم که اگر قصد خرید یک پشت کمری طبی...

این روزها به دلیل آلودگی هوا دستگاه تصفیه هوا ( AIRPURYFIRE ) جزء دستگاه هایی است که در منزل یا محل کار می تواند تا حد زیادی به شما کمک کند. اگر در...

دفع سموم بدن باعث رفع خستگی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها از جمله مشکلات گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی و بهبود سلامت عمومی بدن می‌شود. به همین دلیل است که بسیاری از افراد...

تحقیقات نشان داده است که درصد بسیاری از مردان و زنان بالای 40 سال دچار اضافه وزن هستند. لذا بسیاری از آن ها به دنبال راحت ترین و سریع ترین راه ها برای...

در این مقاله برخی از مواد غذایی مغذی برای لاغر شدن و کاهش وزن را آورده ایم و تاثیرات آن را در خصوص رژیم غذایی سالم مورد بررسی قرار می دهیم. یکی از...

عامل بیماری آبله مرغان ویروس واریسلازوستر است که بسیاری از افراد در سنین کودکی به آن مبتلا می شوند. اما برخی از افراد در بزرگسالی به آن دچار می گردند. در نتیجه بهتر...

برای خلاصی از درد خار پاشنه می توانید به راحتی در خانه با کمک مواد طبیعی که در این مقاله امسیگ توضیح داده ایم، به درمان خار پاشنه خود کمک کنید. درمان خانگی...

دیدگاهتان را بنویسید