چگونه سیستم ایمنی بدن را سالم نگه دارید؟
یکی از بیماری های شایع در این فصل سرماخوردگی و آنفولانزاست که با تقویت سیستم ایمنی می توانید از ابتلا به آن ها پیشگیری کنید. با توجه به اهمیت سیستم ایمنی، در این مقاله قصد داریم شما را با راه های تقویت و بهبود آن آشنا کنیم تا شما هم کمتر مریض شوید و یا اصلا بیمار نشوید
8 قدمی که شما را در تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می رساند و کمک می کند این مکانسیم در مقابل ویروس ها عملکرد بهتری داشته باشد شامل :
- مصرف مقدار زیادی از سبزیجات و میوه ها و همچنین غلات کامل
- داشتن فعالیت بدنی و ورزش 30 دقیقه روزانه و یا در بیشترین روزهای هفته
- استراحت و خواب کافی
- شستن دست ها
- انجام به موقع واکسیناسیون، تمام کسانی که حداقل یکسال سن دارند می تواند هر ساله از واکنسن آنفولانزا استفاده کنند.
- مدیرت وزن و پیشگیری از چاقی
- مصرف نکردن الکل
- ترک سیگار
چه رژیم غذایی می تواند برای شما مفید باشد؟
خوراکی ها برای شما بهترین منبع هستند. نصف بشقاب خود را با سبزیجات و میوه ها پر کنید و نیمی دیگر را به پروتئین و حبوبات و غلات اختصاص دهید. آیا نمی دانید که به اندازه کافی ویتامین و یا مواد معدنی دریافت می کنید؟ باید در این زمینه با پزشک و یا مشاور تغذیه خود مشورت کنید. باید این را بدانید که نباید از مکمل ها بیش از حد استفاده کنید. دکتر شما باید برای شما تعیین کند که به چه ویتامین هایی نیاز دارید و مصرف بیش از حد این ویتامین ها برای شما مضر است.
استرس را مدیریت کنید
زندگی پر مشغله این روزها همه ی ما را با استرس های گوناگون و بیش از حدی درگیر کرده است. استرس یکی از معضلاتی است که ریشه تمام بیماری هایی است که بیشتر افراد با آن درگیر هستند. استرسی که برای طولانی مدت در بدن شما باقی بماند به سیستم ایمنی شما آسیب می رساند. برای مدیریت کردن استرس در ادامه شما را با راه هایی آشنا می کنیم.
- به اندازه کافی استراحت کنید و هیچ وقت از میزان خواب خود نکاهید.
- مدیتیشن و را ه هایی که می توانید با آن ها ریلکس کنید را یاد بگیرید.
- ورزش را فراموش نکنید، ورزش یکی از بهترین راه های مقابله با استرس است.
- زمانی را برای خود در نظر بگیرید و به کار های مورد علاقه تان بپردازید.
- اطراف خود را با کسانی پر کنید که می توانید با آن ها صحبت کنید.
- زمانی که در شرایط پر از استرس و نگرانی به سر می برید کمک گرفتن از یک مشاور می تواند برای شما بسیار مفید باشد.
نظرات کاربران شما هم می توانید درمورد این مطلب نظر بدهید