بی خوابی در کودکان
کم خوابی بروی روابط اجتماعی و میزان یادگیری کودکان نیز اثر گذار است. در ادامه این مقاله می خواهیم شما را با دلایل و عواقب کم خوابی فرزند دلبندتان آشنا و به شما راه هایی را پیشنهاد کنیم تا با انجام آن ها بتوانید خواب منظم شبانه را، به چشمان کودکان خود بازگردانید.
کمبود خواب ممکن است برای کودکان و نوجوانان خطر آفرین نیز باشد. کم خوابی می تواند باعث بوجود آمدن موارد زیر شود.
- تصادفات و جراحات
- مشکلات رفتاری
- اختلالات خلق و خوی
- عدم تمرکز، مشکلات یادگیری،کم حافظگی
- پرخوری
- عکس العمل کند
- کارایی پایین
نشانه های اختلالات بی خوابی در کودکان
اگر هریک از نشانه ها و علایمی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم را، در فرزندتان مشاهده کردید با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
- خروپف
- تنگی تنفس
- مشکل به خواب رفتن
- اختلال خواب در طول شب
- خواب آلودگی در طول روز
- کاهش پرفورمنس و کارایی روزانه
- مشاهده کارهای غیر معمول در خواب مانند راه رفتن در خواب و کابوس
نکاتی برای بهبود خواب کودکان
یکی از بهترین راه های که می توانید در تنظیم خواب کودکتان تاثیر گذار باشید، مشخص کردن یک وقت و زمان منظم و دقیق، برای خوابیدن و بیدار شدن است، این زمان نباید بیشتراز یک ساعت در روزهای تعطیل متفاوت باشد. برنامه مشخص برای خواب بهترین راه تنظیم خواب است
برنامه ریزی برای ساعات استراحت شبانه ، مانند خواندن داستان و یک حمام گرم برای کودکان.
کودک شما نباید 6 ساعت قبل از خواب از نوشیدنی ها و خوراکی های کافیئن دار استفاده کند.
دمای هوا اتاق را مناسب نگه دارید و اتاق خواب را تا جایی که ممکن است تاریک نگه دارید.
خانه را ساکت نگه دارید.
زمانیکه نزدیک به ساعت خواب است باید کودکان از پرخوری پرهیز کنند.
به جای اینکه کودکان نزدیک به ساعتی که باید بخوابند به فعالیت و بازی بپردازند باید در آرامش و ریلکسی کامل باشند.
زمانی که وقت خواب فرا می رسد باید تلویزیون را خاموش کنید و هیچگونه از وسایل تفریحی مانند کامپیوتر، موبایل، موزیک در دسترس کودکان نباشد. تلویزیون و بازی های ویدیویی یک تا دو ساعت قبل از خواب آن ها باید خاموش شوند.
نوزادان و کودکان باید قبل از اینکه به خواب بروند در جای خواب خود گذاشته شوند و والدین نباید همراه با کودک برای خواباندن او به تخت بروند.
اگر انجام موارد ذکر شده برای شما کارساز نبود حتما با یک مشاوره در این زمینه صحبت کنید.
نظرات کاربران شما هم می توانید درمورد این مطلب نظر بدهید