شاید شما هم جزو آن دسته از والدینی باشید که از بی خوابی کودکان شان کلافه شده اند و یا اینکه با فرزند نوجوان خود بر سر اینکه تا نصف شب بیدار مانده است مدام در حال بحث هستند. کودکان و نوجوانان حداقل ۸ تا ۹ ساعت در شب به خواب احتیاج دارند، اما بی خوابی آن ها می‌تواند باعث تاثیرات منفی بر روی کارایی و نشاط کودکان در مدرسه شود. اگر کودکان در طول شب خواب کافی نداشته باشند، این تاثیرات را می توان به هنگام تفریح و فعالیت های روزانه آن ها مشاهده کرد.
کم خوابی بروی روابط اجتماعی و میزان یادگیری کودکان نیز اثر گذار است. در ادامه این مقاله می خواهیم شما را با دلایل و عواقب کم خوابی فرزند دلبندتان آشنا و به شما راه هایی را پیشنهاد کنیم تا با انجام آن ها بتوانید خواب منظم شبانه را، به چشمان کودکان خود بازگردانید.
اثرات کمبود خواب در کودکان
کمبود خواب ممکن است برای کودکان و نوجوانان خطر آفرین نیز باشد. کم خوابی می تواند باعث بوجود آمدن موارد زیر شود.
- تصادفات و جراحات
- مشکلات رفتاری
- اختلالات خلق و خوی
- عدم تمرکز، مشکلات یادگیری،کم حافظگی
- پرخوری
- عکس العمل کند
- کارایی پایین
خرید دستگاه رطوبت ساز برای استفاده در محیط منزل
نشانه های اختلالات بی خوابی در کودکان
اگر هریک از نشانه ها و علایمی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم را، در فرزندتان مشاهده کردید با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
- خروپف
- تنگی تنفس
- مشکل به خواب رفتن
- اختلال خواب در طول شب
- خواب آلودگی در طول روز
- کاهش پرفورمنس و کارایی روزانه
- مشاهده کارهای غیر معمول در خواب مانند راه رفتن در خواب و کابوس
یکی از راهکارهای مناسب برای بهبود خواب کودک، خرید بالش طبی است تا خوابی راحت را کودکان تجربه کنند.
نکاتی برای بهبود خواب کودکان
- یکی از بهترین راه های که می توانید در تنظیم خواب کودکتان تاثیر گذار باشید، مشخص کردن یک وقت و زمان منظم و دقیق، برای خوابیدن و بیدار شدن است، این زمان نباید بیشتراز یک ساعت در روزهای تعطیل متفاوت باشد. برنامه مشخص برای خواب بهترین راه تنظیم خواب است
- برنامه ریزی برای ساعات استراحت شبانه ، مانند خواندن داستان و یک حمام گرم برای کودکان.
- کودک شما نباید 6 ساعت قبل از خواب از نوشیدنی ها و خوراکی های کافیئن دار استفاده کند.
- دمای هوا اتاق را مناسب نگه دارید و اتاق خواب را تا جایی که ممکن است تاریک نگه دارید.
- پاکیزگی هوای خانه و داشتن اکسیژن کافی هم بر کیفیت خواب تاثیر گذار است. برای این منظور می توانید به فکر تهیه دستگاه تصفیه هوا برای خانه یا اتاق کودکانتان باشید.
- خانه را ساکت نگه دارید.
- زمانیکه نزدیک به ساعت خواب است باید کودکان از پرخوری پرهیز کنند.
- به جای اینکه کودکان نزدیک به ساعتی که باید بخوابند به فعالیت و بازی بپردازند باید در آرامش و ریلکسی کامل باشند.
- زمانی که وقت خواب فرا می رسد باید تلویزیون را خاموش کنید و هیچگونه از وسایل تفریحی مانند کامپیوتر، موبایل، موزیک در دسترس کودکان نباشد. تلویزیون و بازی های ویدیویی یک تا دو ساعت قبل از خواب آن ها باید خاموش شوند.
- نوزادان و کودکان باید قبل از اینکه به خواب بروند در جای خواب خود گذاشته شوند و والدین نباید همراه با کودک برای خواباندن او به تخت بروند.
اگر انجام موارد ذکر شده برای شما کارساز نبود حتما با یک مشاوره در این زمینه صحبت کنید.
