چگونه عادات بد غذایی را کنار بگذاریم؟

چگونه عادات بد غذایی را کنار بگذاریم؟

چگونه عادات بد غذایی را کنار بگذاریم؟

امروزه بیشتر افراد به دلیل دست و پنجه نرم کردن با مشکلات و استرس های زندگی مدرن و رهایی از این مشکلات، رو به عادت های بد غذایی می آورند و معمولا دچاریک یا چند عادت بد غذایی می شوند.

عاداتی از قبیل خوردن انواع کیک و شیرینی، چیپس و پفک و غیره که نه تنها برای بدن مفید نیستند بلکه باعث بوجود آمدن مشکلات زیادی نیز برای ما می‌شوند. همه این عادت ها از جمله موارد نابودگر سلامتی و تناسب اندام هستند. اما در این میان عادت‌های خوب مانند ورزش کردن، گنجاندن سبزیجات و میوه‌ها، در رژیم غذایی و همچنین مصرف فیبر های غذایی ، نیز می توانند باعث بهبود کیفیت زندگی و در نتیجه موجب سلامتی بدن ما شوند. اگر شما واقعا خواهان ترک کردن این عادات بد غذایی هستید، ما در ادامه این مقاله شما را همراهی میکنیم.

روش ترک عادت‌های غذایی ناسالم

چه زمانی به سراغ خوراکی ها میروید؟ آیا وقتی شما تا دیر وقت بیدار هستید و یا وقتی کار می کنید و تلویزیون تماشا می کنید شکلات مصرف می کنید؟ چه مواقعی جلوی مغازه شیرینی فروشی توقف می کنید؟ آیا وقتی از بیخوابی رنج میبرید به سراغ خوراکی های داخل کابینت میروید؟ از خود سوال بپرسید وارتباط  میان عادت غذایی و زمانیکه به  سراغ آن خوراکی خاص میروید را در وهله اول متوجه شوید. در ادامه چند پینهاد برای ترک عادت‌های غذایی ناسالم را برای شما گرد آوردیم.

خوراکی های جایگزین بیابید.

همه ما ممکن است در بعضی از روزها، به اصطلاح ناپرهیزی کنیم و رژیم غذایی خود را بشکنیم. آن روزهایی که وقتی به ما شیرینی تعارف می شود و ما نمی توانیم به شیرینی نه بگوییم. مطمئنا هیچکسی از حال و هوای یک ساعت آینده خود خبر ندارد و اگر تغییر خلق و خوی ما به عادت بد غذایی ما ارتباط داشته باشد در نتیجه این تغییر حالت روانی ما باغث افزایش غذای میان وعده و یا انتخاب های نادرست غذایی در طول روز می شود. بهتر است برای جلوگیری از انتخاب های ناسالم غذایی همیشه کنار خود میان وعده های سالم مثل آجیل، میوه های خشک و یا بطور مثال اسموتی را داشته باشید تا به جای آنکه سراغ چیپس و یا شکلات روید از این میان وعده ها استفاده کنید.

مشاهده انواع ترازوی دیجیتال برای مدیریت وزن

تغییر مسیر

یکی دیگر از راه های جایگزین اینست که بطور مثال از مسیر دیگری برای رفت و آمد استفاده کنید تا از جلوی مغازه شیرینی فروشی مورد علاقه تان رد نشوید و یا به جای اینکه شکلات  و یا دونات بخرید از انواع اسموتی ها استفاده کنید.

تغیییر تفریحات

به جای استفاده از خوراکی ها روی کیفیت خواب خود تمرکز کنید ساعت معینی را برای خوابیدن و بیدار شدن خود قرار دهید و سعی کنید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. استفاده از بالش طبی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند. پس از یک روز پر استرس کاری، بجای رفتن به سراغ یخچال و کابینت ها، هر فعالیتی که شما را دور از آشپزخانه نگه می دارد انجام دهید. فعالیت هایی مانند پیاده روی یا تماس گرفتن با یکی از دوستان و اقوام نزدیک.

به دنبال حمایت نزدیکان باشید.

از همسر و یا دوستان و همکاران خود بخواهید که به شما کمک کنند. بطور مثال می توانید با همکارتان یک لیوان چای بنوشید و از تنقلات دوری کنید. برای تماشای تلویزیون می توانید جایی دور از آشپزخانه مثل اتاق خواب را انتخاب کنید.

به خودتان زمان دهید.

کنار گذاشتن عادت ها کار ساده ای نیست و به زمان احتیاج دارد و برای جایگزینی آن با عادت های جدید باید صبور باشید. به جای کنار گذاشتن یکباره سعی کنید آهسته آهسته عادت‌های بد را کنار بگذارید و اگر چند بار به همان عادت قبل برگشتید هیچ نگران نباشید شما در مسیر درستی قرار دارید و به زودی توانایی جایگزین کردن عادت های بد، با عادتهای خوب را پیدا می کنید.

جدید ترین مقالات

موضوع این مقاله عمده تکنیک هایی است که می توانید به عنوان راههای تصفیه هوا در منزل در نظر داشته باشید. به طور کلی تنفس در هوایی تازه و سالم یکی از ابتدایی‌ترین...

یکی از تکنیک های کلاسیک و قدیمی که از دیرباز با هدف تصفیه هوا انجام می شده، جوشاندن آب و سرکه بوده است. پاکسازی یا تصفیه هوا خانه ها از قدیم الایام جزء...

بهترین پشت کمری طبی و ویژگی های آن موضوعی است که در ادامه این مقاله قرار است به آن بپردازیم. به شما توصیه می کنیم که اگر قصد خرید یک پشت کمری طبی...

این روزها به دلیل آلودگی هوا دستگاه تصفیه هوا ( AIRPURYFIRE ) جزء دستگاه هایی است که در منزل یا محل کار می تواند تا حد زیادی به شما کمک کند. اگر در...

دفع سموم بدن باعث رفع خستگی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها از جمله مشکلات گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی و بهبود سلامت عمومی بدن می‌شود. به همین دلیل است که بسیاری از افراد...

تحقیقات نشان داده است که درصد بسیاری از مردان و زنان بالای 40 سال دچار اضافه وزن هستند. لذا بسیاری از آن ها به دنبال راحت ترین و سریع ترین راه ها برای...

در این مقاله برخی از مواد غذایی مغذی برای لاغر شدن و کاهش وزن را آورده ایم و تاثیرات آن را در خصوص رژیم غذایی سالم مورد بررسی قرار می دهیم. یکی از...

عامل بیماری آبله مرغان ویروس واریسلازوستر است که بسیاری از افراد در سنین کودکی به آن مبتلا می شوند. اما برخی از افراد در بزرگسالی به آن دچار می گردند. در نتیجه بهتر...

برای خلاصی از درد خار پاشنه می توانید به راحتی در خانه با کمک مواد طبیعی که در این مقاله امسیگ توضیح داده ایم، به درمان خار پاشنه خود کمک کنید. درمان خانگی...

زمانی که کودک بیمار می‌شود، والدین بسیار نگران می‌شوند و مرتب از او مراقبت می‌کنند. یکی از مواردی که نیاز به مراقبت زیادی دارد تب و لرز کودکان است. تب و لرز سبب...

دیدگاهتان را بنویسید