7 درمان خانگی برای مدیریت فشار خون بالا(1)

زمانی که قلب خون را به درون رگ ها پمپاژ می کند، فشاری ایجاد می کند که به آن فشار خون می گویند. فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است. زمانی که فشار خون از این عدد بالاتر باشد، به این معناست که فشار خون داخل رگ ها زیاد است و باعث افزایش فشار بر روی بافت های حساس می شود. تقریبا نیمی از بزرگسالان در آمریکا به بیماری فشار خون بالا مبتلا هستند. فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود. زیرا معمولا تا زمانی که آسیب جدی به قلب وارد نکند، نشانه ای ندارد و از آنجایی که نشانه ای بروز نمی دهد اکثر افرادی که فشار خون بالا دارند، از بیماری خود اطلاع ندارند. با این وجود کارهایی را می توان برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری انجام داد. مانند اندازه گیری مرتب فشار خون تا در صورت بالا بودن سریعا به پزشک مراجعه شود. در این مقاله به برخی از کارهایی که برای پیشگیری یا درمان فشار خون بالا می توانید انجام دهید، اشاره کرده ایم. 1. ورزش 30 تا 60 دقیقه در روز را ورزش کنید تا زندگی سالمی داشته باشید. ورزش کردن علاوه بر کاهش فشار خون، خلق و خو، قدرت و تعادل شما را نیز افزایش می دهد. از طرفی خطر ابتلا به دیابت و انواع دیگر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. اگر احساس می کنید نیاز به ورزش دارید با یک مربی باشگاه یا پزشک برای شروع ورزش مشورت کنید. 2. رژیم غذایی رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا ( DASH ) داشته باشید. داشتن رژیم غذایی می تواند فشار خون شما را تا 10 میلی متر جیوه کاهش دهد. این رژیم شامل موارد زیر می شود: خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل خوردن محصولات لبنی کم چرب، گوشت لاغر، ماهی و آجیل از بین بردن غذاهایی که دارای چربی های اشباع شده هستند مانند غذاهای فرآوری شده، فرآورده های لبنی فراوان و گوشت های چرب 3. کاهش نمک کاهش مصرف سدیم به حداقل مقدار ممکن برای کاهش فشار خون حیاتی می باشد. در برخی افراد مصرف زیاد سدیم، باعث حفظ آب بدن و در نتیجه افزایش شدید فشار خون می شود. پزشکان توصیه می کنند که میزان مصرف سدیم بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز باشد. این مقدار کمی بیشتر از نصف قاشق چایخوری نمک است.

1. کاهش وزن وزن و فشار خون رابطه مستقیم دارند. طبق تحقیقات درمانگاه Mayo از دست دادن 10 پوند ( 4.5 کیلوگرم ) فشار خون را کاهش می دهد. کاهش وزن به مقدار زیاد به تنهایی کافی نیست. سایز کمر شما نیز باید کاهش یابد. چربی های اطراف شکم چربی های اشباع شده ای هستند که موجب افزایش فشار خون می شود. به طور کلی مردان باید اندازه کمرشان کمتر از 40 اینچ و زنان کمتر از 35 اینچ باشد. 2. ترک سیگار کشیدن سیگار به طور طبیعی فشار خون را افزایش می دهد. اگر شما عادت به کشیدن سیگار دارید برای مدت زمان بیشتری فشار خون بالا دارید. حتی بودن در معرض دود سیگار نیز خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی نیز دارد. علاوه بر داشتن مزایای سلامتی دیگر، نترک سیگار به کاهش فشار خون نیز کمک فراوانی می کند. 3. محدود کردن مصرف الکل نوشیدن الکل معمولا لذت بخش است اما توجه به این نکته ضروری است که مصرف زیاد الکل موجب افزایش فشار خون شما می شود. از طرفی مصرف الکل مانع از تاثیر داروهای کاهش فشار خون نیز می شود. 4. کاهش استرس با توجه به دنیای امروزه که سریعا در حال رشد است و تقاضا و نیاز افزایش یافته است، اهمیت به داشتن آرامش و نداشتن استرس افزایش یافته است. استرس موجب افزایش فشار خون می شود و در صورت ادامه داشتن فشار خون را به میزان زیادی افزایش می دهد. انجام تمرین های یوگا و تمرین های تنفسی برای کاهش فشار خون بسیار کاربردی است. خطرات فشار خون بالا فشار خون بالا می تواند عوارضی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و آسیب کلیه به همراه داشته باشد. اندازه گیری منظم فشار خون به شما برای مدیریت فشار خونتان کمک می کند. اگر در اندازه گیری های مرتب خود فشار خون بالا مشاهده کردید سریعا به پزشک مراجعه کنید. متخصصان معتقدند تغییر در شیوه زندگی فشار خون سیستولیک را به اندازه 4 تا 5 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به اندازه 2 تا 3 میلی متر جیوه کاهش می دهد. کاهش مصرف نمک و داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند فشار خون را حتی بیشتر کاهش دهد.