درمان خانگی فشار خون بالا
![درمان خانگی فشار خون بالا درمان خانگی فشار خون بالا](https://emsig.ir/upload/thumb1/news/636122fde8624-1667310333.png)
فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود. زیرا معمولا تا زمانی که آسیب جدی به قلب وارد نکند، نشانه ای ندارد و از آنجایی که نشانه ای بروز نمی دهد اکثر افرادی که فشار خون بالا دارند، از بیماری خود اطلاع ندارند.
فشار خون بالا می تواند عوارضی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و آسیب کلیه به همراه داشته باشد. اندازه گیری منظم فشار خون به شما برای مدیریت فشار خونتان کمک می کند. اگر در اندازه گیری های مرتب خود فشار خون بالا مشاهده کردید سریعا به پزشک مراجعه کنید. متخصصان معتقدند تغییر در شیوه زندگی فشار خون سیستولیک را به اندازه 4 تا 5 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به اندازه 2 تا 3 میلی متر جیوه کاهش می دهد.
می توانید بهترین مدل های فشارسنج دیجیتال را از امسیگ تهیه نمایید.
روش های خانگی برای جلوگیری از فشار خون بالا
در این مقاله به برخی از کارهایی که برای پیشگیری یا درمان فشار خون بالا می توانید انجام دهید، اشاره کرده ایم.
1. ورزش
30 تا 60 دقیقه در روز را ورزش کنید تا زندگی سالمی داشته باشید. ورزش کردن علاوه بر کاهش فشار خون، خلق و خو، قدرت و تعادل شما را نیز افزایش می دهد. از طرفی خطر ابتلا به دیابت و انواع دیگر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. اگر احساس می کنید نیاز به ورزش دارید با یک مربی باشگاه یا پزشک برای شروع ورزش مشورت کنید.
2. رژیم غذایی
رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا ( DASH ) داشته باشید. داشتن رژیم غذایی می تواند فشار خون شما را تا 10 میلی متر جیوه کاهش دهد. این رژیم شامل موارد زیر می شود: خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل خوردن محصولات لبنی کم چرب، گوشت لاغر، ماهی و آجیل از بین بردن غذاهایی که دارای چربی های اشباع شده هستند مانند غذاهای فرآوری شده، فرآورده های لبنی فراوان و گوشت های چرب
3. کاهش نمک
کاهش مصرف سدیم به حداقل مقدار ممکن برای کاهش فشار خون حیاتی می باشد. در برخی افراد مصرف زیاد سدیم، باعث حفظ آب بدن و در نتیجه افزایش شدید فشار خون می شود. پزشکان توصیه می کنند که میزان مصرف سدیم بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز باشد. این مقدار کمی بیشتر از نصف قاشق چایخوری نمک است.
پیشنهاد امسیگ: خرید فشارسنج دیجیتال مچی
4. کاهش وزن
بهترین مدل های فشارسنج دیجیتال بازویی از برند امسیگ
5. ترک سیگار
کشیدن سیگار به طور طبیعی فشار خون را افزایش می دهد. اگر شما عادت به کشیدن سیگار دارید برای مدت زمان بیشتری فشار خون بالا دارید. حتی بودن در معرض دود سیگار نیز خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی نیز دارد. علاوه بر داشتن مزایای سلامتی دیگر، نترک سیگار به کاهش فشار خون نیز کمک فراوانی می کند.
6. محدود کردن مصرف الکل
نوشیدن الکل معمولا لذت بخش است اما توجه به این نکته ضروری است که مصرف زیاد الکل موجب افزایش فشار خون شما می شود. از طرفی مصرف الکل مانع از تاثیر داروهای کاهش فشار خون نیز می شود.
7- مدیتیشن
مدیتیشن یکی از روش های شناخته شده برای کاهش استرس و آرامش است و همچنین می تواند در پایین آوردن فشارخون شما بسیار موثر و مفید باشد.
یکی دیگر از روش هایی که بسیار نزدیک به مدیتیشن است و شما می توانید از آن استفاده کنید آگاهی داشتن نسبت به احساسات و حالات فیزیکی بدن خود است و این بدین معناست که شما به عواطف و احساسات خود آگاهی دارید و با این آگاهی می توانید انتخاب بهتری در تغذیه خود داشته باشید و همچنین آگاه بودن نسبت به حالات روحی در مطالعه ای نشان داده شد که باعث کنترل استرس و فشار خون می شود.
برای اندازه گیری دقیق فشار خون خود می توانید از فشارسنج عقربه ای امسیگ استفاده کنید.
![](https://emsig.ir/template/default/fa/img/bg8.png)
نظرات کاربران شما هم می توانید درمورد این مطلب نظر بدهید